腰椎椎間板ヘルニアは.現在若年化傾向にあり.次第に若年層に多い病気に発展し.人々の労働力や生活の質に深刻な影響を及ぼしています。 その原因は.生活習慣の乱れ.運動不足.寒さへの暴露などによる腰椎椎間板の変性が関係しています。 しかし.普段から予防医療に気を配っていれば.腰椎椎間板ヘルニアは遠ざかっていきます。 そのため.普段から次のような点に注意してください：1.長時間同じ姿勢をとらない：腰背筋に損傷を与えないように.長時間座ったり.立ったり.運転したりするような姿勢です。 2.腰を温めることに注意する：腰を冷やさないようにする。 3.定期的な運動：筋肉の柔軟性を維持し.負担を軽減する。 4.適切な休息：仕事上.長時間一定の姿勢を維持しなければならない場合.1時間程度の休憩をとり.5分程度その姿勢と反対の動作をすることで回復を促す。 5.硬いベッドを選んで寝る：腰椎の湾曲に影響を与えないように.柔らかすぎるベッドで寝ないでください。 6.運動しない時間が長い：これも病気の原因の一つですが.初めて運動をするとき.筋肉に負担をかけないように.運動はあまり激しくせず.活動量もあまり大きくしないことです。 7.よく腰椎の歪みや腰椎の硬さなどの感覚を感じる：これは腰椎の病変の前兆かもしれない.病気を遅らせないために.適時に医療機関を受診する。