腰椎椎間板ヘルニアは.整形外科や脊椎外科でよく見られる疾患で.腰や足の痛みの原因として.あらゆる年齢層.一般的には若年層で発症する可能性があると言われています。 診断や治療の選択肢は多く.治療法も成熟していますが.それでも発症すると社会人生活にさまざまな影響を及ぼします。 古人も言うように.病気になる前に治療することが大切であり.これは中国における伝統医学の真髄の理論の一つである。 腰椎椎間板ヘルニアに関しても.病気を治療するだけでなく.病気になる前に治療する必要があり.予防を強化することで.腰椎椎間板ヘルニアの発症率を効果的に低下させることができます。 腰椎椎間板ヘルニアの発生率は.次のような場合に高いです。1 若年層が多く.20～50歳の患者が多く.中には痩せ型.軽型.過体重型があり.腰の筋肉が未発達で比較的弱い人が多い。2 男女ともに見られ.男性の患者が女性よりやや多いものの.女性の患者の発生率が徐々に増えている。3 職業特性.長期重労働者または重労働をしない人。 重労働者よりさらに多い4 妊婦などの急激な体重増加や.病気や外傷による運動量の低下と急激な体重増加などがある。 上記の状況は.より慎重に防止する必要があり.予防のいくつかの具体的な方法は次のとおりです：1.休息は柔らかく.しっかりとしたベッドの崩壊で寝てみてください.ソファやあまりにも柔らかいマットレスで寝ることは避けてください。 マットレスの選択は.特定の脊髄生理的湾曲を持つ胴体に合うように適切な柔らかさを持っている必要がありますが.また.我々は筋骨格系の異常なストレスに起因する慢性的な損傷を避けるために.安定した.快適な状態で休むことができるように.安定して良いサポートと体を提供する不安定になり続けています。 手のひらベッドは.アカウントに両方の快適さと腰部のための良いサポートを取るより理想的な選択肢です。 2.よくサポートされた座席を選択するために.正しい立位または座位の姿勢を維持するために.環状線維の引き裂きや高応力領域から髄核の外側の突出につながる椎間板に不均一なストレスを引き起こすことを避けるために.。 2.体幹の重心が座骨の間にくるように.横向きや前傾姿勢にならず.胸を張り.腰をまっすぐに保つようにする。 3.同じ姿勢を長時間続けてはいけません。 座位で椎間板にかかる圧力は体重の3～4倍で.強い圧力をかけ続けると椎間板と線維輪が変性しやすくなります。 同時に.腰の筋肉は長時間屈伸しないため.筋肉の硬直が起こりやすく.張りと弾力性が低下し.背骨の安定性に影響します。 疲労回復だけでなく.筋肉の緊張と靭性を維持するために.胸の拡張運動5〜10分などの作業適切な四肢のストレッチ活動の時間ごとにすることをお勧めします。 腰の筋肉が開発されていない場合は.4.弱い強度はまた.体重をコントロールするのに役立ちますジョギング.ウォーキングなどの屋外有酸素運動を増やすことが適切であるが.激しい運動であってはならない。 同時に.あなたは効果的に腰の筋肉の強さと柔軟性を向上させることができます “ツバメの飛行 “や “5点支持 “などの腰の筋肉のための機能的な演習を行うことができます。 筋力強化は背骨の安定性を高め.椎間板への圧迫を軽減することができます。 5.重いものを運ぶために前屈みになることを避けようとすると.このアクションは.腰が最大のストレスを負担するとき。 また.過労を防ぐために仕事と休息を組み合わせ.筋肉の損傷や線維輪の断裂のリスクを減らすために外傷を避けることが重要です。 以上のようなことを守って.良い仕事と生活の習慣を身につけることができれば.腰椎椎間板ヘルニアの予防にもなりますし.発症した患者さんの治療にも有効です。