腸腰筋の筋力低下は、仰臥位レッグレイズ、ヒップブリッジ、ランジストレッチなど、腸腰筋の屈曲運動によって鍛えることができる。
1.仰臥位レッグレイズ：マットまたは硬いベッドの上に横たわり、両手を体の左右に置き、脚をまっすぐ伸ばして持ち上げ、地面に対して75～85度の角度をベストとする。
2.ヒップブリッジ：マットまたは硬いベッドの上に仰向けになり、両脚を肩幅よりやや広めに曲げ、両腕と両足の手のひらで地面を支えるようにし、腰の力で腰を最大まで持ち上げ、身体と一直線になるようにし、腸腰筋の運動効果を得る。
3.ランジ・ストレッチ：ランジ・ストレッチとは、上半身をまっすぐにし、脚を前後に分離して立ち、前足を踏み出し、前脚の太ももと地面を平行に保ち、ふくらはぎと地面を九十度の角度にし、もう一方の脚を後方に踏み出し、ランジ動作をすることで、腸腰筋にストレッチ感が感じられる。
腸腰筋の衰えは、平常時に腸腰筋の運動を行うことで、回復を促すことができる。 ただし、局所筋の過度の疲労を防ぐため、長時間の運動状態は避け、作業と休息の組み合わせに注意する必要がある。