妊娠中の栄養は、胎児と母体の健康に欠かせない。 妊娠中の食事は、食事の量を減らし、回数を増やすことが推奨され、食事と食事の間に適量の果物、牛乳、ナッツ類、ドライフルーツ、スナック菓子などを追加することが推奨される。 1.果物：果物は各種ビタミンや食物繊維が豊富で、栄養を補うだけでなく、排便を促す効果もある。 毎日適量の果物を摂取することをお勧めし、さくらんぼ、キウイフルーツ、りんごなどグリセミック指数の低い果物を選ぶとよい。 2.牛乳：妊娠中はカルシウムとタンパク質の需要が高まるため、毎日500mlの牛乳または乳製品を飲むことをお勧めします。 3.ナッツ、ドライフルーツ：栄養価が高く、おいしいだけでなく、骨や歯の発育にもよい。 4.間食：妊娠中はお腹が空きやすいので、空腹が明らかなときは、全粒粉のパン、ケーキ、ビスケットなどを選ぶとよい。 妊娠中の3食を無視すべきではなく、食事の追加を過小評価すべきではない、それは新鮮な、健康的な、添加物の少ない食品を選択することをお勧めします。