ホワイトカラー.バックボーン.エリート」と呼ばれる人々の間では.今やサブヘルスが常識となっています。 まずは.流行っている健康的なライフスタイルのトップ10を理解することが必要です。
1.よく歌う
海外の科学者が.20人の老歌手とあまり歌わない同世代の歌手を比較したところ.歌手の胸壁筋が発達し.心肺機能がよく.心拍数もゆっくりであることがわかりました。 歌うことの効果は.ランニング.水泳.ボートなどに劣らず.プロの歌手の中には.一般人より10年以上長生きしている人も少なくありません。 また.歌うことは.自分の血液の成分に変化をもたらし.免疫力を向上させることにもつながります。
2.日光浴
アメリカのニューヨーク州では.自由なライフスタイル.つまり日光浴を推奨しています。日光浴は.太陽そのものにビタミンCやビタミンDという非常に栄養価の高い成分が含まれているため.体にとても良いのですが.日光浴の前には.日焼けをしないように.まず日焼け止めを忘れずに塗ってください。 冬でも太陽は必要です.体の壊死した部分を新しくしてくれます。
3.雨の中を歩く
現代の欧米では.雨の中をショッピングやウォーキングするのが流行りですが.雨の中を歩くことは.晴れた日のウォーキングとは比べ物にならないほど.多くのフィットネス効果があります。 また.空気中のホコリや汚れを浄化する効果もあります。
4.肉を減らす
ベジタリアンは現在.ロシアで人気があります。 様々な種類の肉やその製品を大量に摂取することは.特定の疾患を悪化させたり.特定の疾患を誘発させたりすると考えられています。 正常な状態では.血液.細胞内液.細胞外液など人間の体液は弱アルカリ性であり.人体内のPH値は食事と密接な関係がある。 酸性の食品を摂り過ぎると.体内のPH値のバランスが崩れ.酸塩基平衡が崩れることになります。
5.食後の休息
日本や韓国では.「食後に少し休んでから百歩譲る」ことが.健康づくりのための動きとして定着しています。 食後すぐに激しい運動や激しい精神作業を行うと.体を支えるために消化器官から血液を抜くことになり.結果的に消化器官への血液が不足し.消化に影響が出る。 同時に.筋肉活動時の交感神経の興奮は.消化器官の活動を抑制し.同様に消化に影響を与えることがあります。 食後に散歩をしたり.ストレスの少ない文化活動やスポーツ活動に参加することも健康には良いことです。
6.胸を張る
ミズーリ大学の専門家は.頭や胸を張ることで気分が良くなり.若々しく元気に見えるだけでなく.頭を張ることで背骨の痛みを軽減し.胸を張ることで脊椎への負担を減らし.肺活量を20～50％増加させられると信じています。 空気を多く吸い込むと.体の組織に供給される酸素の量も増えます。 酸素が多く供給されると.体は疲れにくくなるのです。
7.瞑想に座る
忙しいスケジュールの合間を縫って.1日1～2回.1回30分程度瞑想に座り.雑念を消して心身をリラックスさせると.神経痛の緩和や血圧の低下に役立ちます。 アメリカ・テキサス州の住民の間で人気のある健康法です。 また.多くの慢性疾患の治療や治療の補助にもなります。
人々が定期的に瞑想することができれば.心が落ち着き.血管がスムーズに流れ.病気も起こりにくくなります。 年老いた人.体の弱い人.病弱な人が.冬に手足が冷たいと感じたとしても.瞑想した後は手足に温かさを感じるようになり.瞑想が血液の流れをスムーズにして何でもできることを表しています。
夏は暑いので.瞑想をすると体が涼しくなります。
8.天国の至福
余暇に天国の至福を共有することは.日本や東南アジアのいくつかの国で非常に人気があります。
私たちは日常生活であまりにも多くのストレスに直面しており.このストレスは時間内に調停する必要があります。
「家」は.ストレスを解消するのに適した場所です。 本業がどんなにイライラしていても.家に帰れば.子供とゲームをしたり.恋人とおいしいご飯を作ったり.両親と映画を楽しんだり.本を読んだりして.積極的に気分を整え.大切な人と交流することが大切です。 それを守れば.自然と健康にも良い状態になることに気づくはずです。
9.車のように歩く
ヨーロッパやアメリカでは.車のように歩くことがますます人気になってきています。 持続的な性質を持つすべての身体運動と同様に.ウォーキングは内臓のカロリー消費を促し.炭水化物.脂肪.タンパク質をエネルギーに変え.脂肪の蓄積を抑えます。 定期的にウォーキングをすれば.体重が減り.体の曲線も徐々に改善されていきます。
うつ病の人やストレスに悩む人には.週に3～4回.30分程度のウォーキングが気分の改善や自信の向上に効果的であることが分かっています。 爽快なウォーキングは.幸せホルモンであるエンドルフィンの分泌を促します。 この自然なストレス解消法は.不眠.日中の疲労.飢餓.食欲不振などの身体的な不調を軽減します。
10.善い行いをする
まず.善い行いをする人は.人々から尊敬され.賞賛されるようになります。 それが大きな善であれ.小さな善であれ.さまざまな形で報われることになります。 善い行いをすると.受益者からも感謝され.善い行いが好循環となり.それが生活の中で互いに伝わり.後世の実践的な教えとなる。
第二に.善行をした人は計り知れない心理的満足感を得ることができ.免疫力を高め.健康で長生きするための心身の「合一」を整えることができるのです。