成人国民の過体重率は40％を超え.慢性疾患の傾向を加速させ.国民の健康の質に深刻な影響を及ぼしています。 今.減量が流行していますが.理念や方法の違いから減量は困難なものとなっています。 科学的な減量をお勧めします：1.早く痩せたいという気持ちだけではダメです。 BMIが24以上の場合.適切な減量速度は1週間あたり0.5～1kgです。 少なすぎると目的を達成できず.多すぎると健康に影響を及ぼしやすく.特に脂肪肝を引き起こしやすい。 2.減量はエネルギーを減らすことです。 1週間に0.5kg減量する場合.1日のエネルギー不足は約550kcal（食品交換量約6.1回分）。550kcal≒油60g≒米3テール≒肉6テール≒果物2.5kg≒野菜6kg≒早歩き3時間≒ジョギング1時間3.運動と食事でダイエットする。 減量といえば.運動と食事は切っても切れないテーマです。 減量には食事コントロールと運動介入（運動と食事1：1または1：2）を併用することが推奨されます。 4.例：1週間で0.5kgの減量。 運動と食事1：1の考え方：ジョギング27分（280kcal）を追加.ご飯を1タール減らす（180kcal）.肉を25g減らす（45kcal）.油を5g減らす（45kcal）5.例：1週間あたり0.5kgの体重減量。 運動と食事1：2：早歩き60分（188kcal）を追加.ご飯を1.5タール（270kcal）減らし.肉を25g減らし（45kcal）.油を5g減らし（45kcal）
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