はじめに：多くのMMは.小さなお腹を持っている.理由の多くを食べるためではなく.摂取カロリーが便秘によって引き起こされる高すぎるです。 このタイプの小腹には.まず便秘を治すことが必要です。 1.食物繊維の摂取は腸の蠕動運動を助けるのに十分で.普通の成人が1日に必要とする果物と野菜の基本量：少なくとも野菜300グラム.果物2皿分（リンゴ1個で1皿と数える）です。 栄養士は.ご飯に穀物などの雑穀を加えることを勧めています。 ただし.繊維は水分を吸収しないと硬くなって消化不良を起こすことがあるので.水分と一緒に摂取することが大切です。 リンゴやバナナは.便を柔らかくするペクチンを多く含み.さらに腸内プロバイオティクスの発酵を促進できる果糖を多く含むため.消化を助ける果物として最も尊敬されています。 発酵後に発生する有機酸は.腸の働きを正常に促すだけでなく.腸内のpH値を有害菌が増殖できない環境である5.5近くに調整することができます。 2.腹部のマッサージは.腹部の腸の動きを促進することができますが.ちょうど効果的に押すのではなく.腸の蠕動運動の方向に従わなければならない.時計回りに円のマッサージ10円を描く方向で.へその左上隅.右上隅と強化する3点の左下隅に.これらの3つの場所は.大腸の曲げの場所であるため.それは毎日寝る前にすることが推奨されます。 3.米の粗い殻を加える粗い殻は食物繊維が豊富で.この非水溶性食物繊維自体は消化管の動きを刺激する効果があり.消化細菌によって分解することができないので.腸で「ほうき」の効果を発揮することになります。 4.飲むヨーグルトヨーグルトは.腸管内のプロバイオティクスがセルロースを発酵させ.有機酸の生成は.腸の蠕動運動を促進させます。 しかし.それは比較的高い糖分が含まれているため.あまりにも多くのヨーグルトを飲まないでください.簡単に人々を太らせるために.1日1カップは.体が十分なプロバイオティクスを吸収することができます。 5.朝の断食リンゴ朝の断食はリンゴを食べます。 リンゴに含まれる豊富なペクチンは.便を柔らかくする効果があります。 6.ガス産生食品を多く食べる.ガス産生食品を多く食べる.腸の蠕動運動を促進し.排便を助長する；例えば玉ねぎ.大根.にんにく.揚げ大豆など.そのガス産生を利用して.腸の蠕動運動を高め.排便を助長する。 7.ビタミンB群を供給するビタミンB1などのビタミン豊富な食品は.消化液の分泌を促進することができ.維持し.腸の蠕動運動を促進し.排便に資する。 このような粗い穀物.酵母.小麦ふすま水.野菜.豆とその製品.など。 8.完全な物理的な仕事毎日身体活動や運動は.全身の筋肉を強くすることができ.弾力性を高め.また腸の筋肉の弾力性を高める.例えば.毎日30分歩く.階段を上り下りする習慣を開発するなど.有益である。 9.腸内で粉末状のものを食べて水分を吸収させ.便を柔らかく滑らかにし.排泄を促進させる。 例えば.ゼリーや冷麺などです。 10.脂肪の適切な増加は.脂肪酸は腸の蠕動運動を促進し.排便を助長し.緩下作用があります。