頸部硬膜嚢の圧迫には、頸部周辺の筋肉の筋力トレーニングが必要である。筋力を強化することで頸椎の安定性が向上し、頸椎だけでなく頸椎椎間板の相対的な位置が維持されるため、椎間板が突出し続けることがなくなり、圧迫された硬膜嚢を保護することができる。 具体的な運動方法は以下の通りである： 1.首ミジ体操：腕は自然に垂れ下がり、まず首を後ろに下げ、次に低く下げ、それぞれ左に、右にゆっくりと首を回す。 1日5グループ、各グループ15分を行うことができます。 2.月を見上げる：立って足を肩幅に開き、呼吸を整え、上を見て両手で首の後ろを持つ。 そして肘を後ろにしばる。 この時、背中を締め付けるような感覚があり、5秒間とどまり、また戻り、10～20回行う。 3.月を振り返る：脚を開いて立ち、両腕を下ろし、脚を少し曲げ、前傾して上体を右に回転させ、頭を後ろに回転させて月の姿勢をとり、左手を頭の後ろに上げて元に戻す。 これを逆方向に繰り返す。 月の出の姿勢は長くする。 4.燕窩運動：ベッドに横たわり、お腹をベッドに密着させ、首、頭、下肢を規則的に上に押し上げる。 毎日5グループ、1グループ10分。 さらに、ジョギング、バドミントン、水泳など、全身運動も頸部硬膜嚢圧の回復に役立ちます。 個人差があるため、頸部硬膜嚢圧迫運動から回復する絶対的な早道はありません。 患者さんは適時に医療専門家に相談し、医師の指導のもとで運動を行うことをお勧めします。