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リラックス反応を誘発する方法に神秘性はなく.単に無抵抗の態度と.気が散る考えを空にする精神的戦略が必要なだけである。 多くの人は.次のような方法でリラックスすることができます。 ガイドを聞くことは必要ではありませんが.注意散漫を減らすのに役立ちます。 1. 快適な姿勢を選んで静かに座るか横になり.20分ほど雑念がないことを確認してから.目を閉じる。 手のひらの位置.椅子やベッドにかかる手のひらの圧力など.手のあらゆる感覚に気づくことができます。 手の皮膚の温度を思い出し.暖かさ.冷たさを感じてください。 その他の感覚.例えば細かい微妙な感覚に注意する。 手首や足首の微妙な感覚や締め付けられるような感覚に注意する。 これらの締め付けを感じたら，手を重く，ゆるく感じるようにする。 手を横に重く落とす。腕.肩.首.頭皮.そして胸.お腹など.足先まで同じようにリラックス運動をする。 3.リラックス運動がうまくいったかどうかは考えない。 4.運動の後.1～2分間リラックスを続け.ゆっくりと落ち着いて息を吐く。 呼吸をイメージし.上唇に注意を払いながら息を吸い込み.吐き出す。 このように.「己の呼吸をイメージし.上唇に意識を向けて吸い込み.吐き出す」ということをやめたいと思うまで繰り返し.起き上がりたいと思うまで目を開けたまま休みます。
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