膝の捻挫をしたら、運動を中止し、冷湿布、温湿布の順に貼り、必要に応じて適切な薬を使用する。
1.運動の中止：膝関節の二次損傷を避けるため、捻挫に気づいたらできるだけ早く運動を中止する。 状況が許せば、負傷した足を高くして血液の還流を促し、うっ血を軽減する。
2.冷湿布：捻挫から72時間以内に傷めた膝に冷湿布を貼ると、皮下出血や腫れを抑えることができます。 冷湿布や氷で患部の温度を下げ、出血を抑える。
3.温湿布：捻挫から72時間経過すると、出血は基本的に止まっています。 この時点で、冷湿布を局所温湿布に変更し、患部の温度を適切に上げて血液循環を促進することで、回復を早めることができる。 温湿布の温度は高すぎないように注意する！
4.適切な薬物療法：医師から処方されたイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬を使用して、痛みの症状を抑えることもできる。
膝の捻挫の場合は、医師の指導のもと、通常の病院で標準的な治療を受けることをお勧めする。