呼吸は基本的な生理現象のひとつであると同時に.健康を維持するための重要な手段でもあります。 古来より「健康維持の道は一呼吸一吸気」と言われ.生命のエネルギーは一呼吸一吸気によって運ばれています。 科学者たちは.人間の肺の細胞はフットボール2個分の大きさであることを発見しましたが.ほとんどの人は一生のうちにその容量の3分の1しか使っていないのです。 古代中国では.屯田兵と呼ばれる多くの呼吸法があったが.ここでは拡大しない。 この記事では.最もシンプルな形の腹式呼吸のみを取り上げます。 健康でない人の呼吸には問題があり.主に深く呼吸できないことが臨床的に観察されている。 その問題とは.1.呼吸が短く.吸い込んだ新鮮な空気が肺の下葉に深く浸透する前に急いで吐いてしまい.新鮮な空気の有益な成分を吸収できないことが多い。 座りっぱなしのオフィスワーカーは.制約と固定の座っている姿勢のために.通常.浅い短い.急速な呼吸.空気交換の量は非常に小さいので.通常の呼吸数で.まだ不十分な換気.体内の二酸化炭素の蓄積をもたらす。 2.吸気胸と腹部を締め.代わりに膨らんで吐く.この呼吸は.肺の底にある肺胞の多くは.徹底した膨張と収縮を通過しなかった.良い運動を得ることはありません。 このため.酸素が体の隅々まで十分に運ばれず.時間の経過とともに.体内のさまざまな器官がさまざまな程度の酸素不足に陥り.多くの慢性疾患を引き起こすことになります。 3.呼吸時に肩を上げたり.胸を張ったり.背中を傾けたりしている。 落ち着いた呼吸のときにこれらの問題が起こる場合は.胸鎖乳突筋.菱形筋.背筋.胸筋など.呼吸動作に関わる補助筋が多すぎることを意味しています。 このような呼吸を長時間続けていると.これらの筋肉が酷使され.頸椎や背中に違和感を感じたり.胸が張ったり胸焼けを起こすこともあります。 肺の換気に直接影響する横隔膜の可動域を広げる腹式呼吸を身につける必要があるのです。 横隔膜が1cm下がるごとに.肺の換気量は250～300ml増加することが研究で証明されています。 腹式呼吸を6ヶ月間続けると.横隔膜の可動域が最大で4センチメートルも広がります。 これは肺機能の改善に大きな効果があり.加齢に伴う肺気腫などの肺換気障害に対する重要なリハビリ手段の一つです。 また.腹部臓器の機能向上も期待できます。 脾胃の機能を向上させ.肝臓をいたわり.胆汁の分泌を促進させることができます。 腹式呼吸は腹圧を下げることで血圧を下げることができるので.高血圧の患者さんにも有効です。 なぜ.腹式呼吸が生活に関係しているのでしょうか？ 腹腔には消化器系.造血器系.生殖器系.泌尿器系.内分泌系.リンパ系の一部があり.多くの血管神経があるからです。 腹圧が規則的に増減することにより.腹腔内臓器の活動を強化し.消化管の血行を良くして消化管の消化・吸収機能を促進.腸の蠕動を促進.便秘の予防.毒素排出を促進する役割.自家中毒を軽減.実現させる。 老化を遅らせるのが目的。 深い腹式呼吸はシンプルで覚えやすく.立つ.立つ.座る.寝るはいつでもできるが.ベッドに横たわるのが一番いい。 仰向けに寝て.ベルトを緩め.手足をリラックスさせ.自分の考えに集中し.雑念を排除する。 鼻からゆっくり息を吸い込み.お腹を膨らませ.ゆっくり息を吐いてお腹を内側に閉じます。 呼吸は柔らかく.均等に.長く.深くすること。 左右の手をそれぞれ上腹部と前胸部に当てると.胸や腹部の動きが観察しやすくなりますよ。 胸郭は最小限の動きか.動かさないようにしながら.腹部を内側にしたり.外側にしたりして呼吸をします。 また.鏡に向かって.腹部を内側と外側に向けるだけで.胸郭.肩.首はできれば動かないか.わずかに動く程度で練習しましょう。 健康な体とは.筋肉質であることではなく.日常生活の基本的な動作を楽に.落ち着いて行えることであり.呼吸は最も基本的な動作に他ならず.常に起こり.自己調節が可能である。 腹式呼吸のトレーニングを一定期間続けると.身体は徐々に良くなり.特に一部の不健康な人々にとっては.そのような運動を通じて.エネルギーと力の著しい向上が見られるようになります。 首.胸.腹部の筋肉や筋膜が緊張し.ある種の病気があるため.深い呼吸ができるようになることが最も重要であるとされています。