睡眠導入法の姿勢はとてもカジュアルなものでよく.方法はとてもシンプルです。 眠りたいときにどこでもできます。 1.口から大きく息を吐く.2.黙って鼻から息を吸い.心の中で4と数える（1.2.3.4）.3.息を吸うのをやめて息を止め.心の中で7と数える（1.2.3.4.5.6.7）.4.口から大きく息を吐くと同時に心の中で1.2.3.4.5.6.7.8。 4つの「1回吐いて1回吸う」をそれぞれ1回とし.これを3回繰り返す。 この方法は.心の中で数を数えることから.4-7-8呼吸と呼ばれています。 デイリー・メール紙によると.音を立てずに鼻から息を吸い.「吐く」という音で口から吐き出すこと。 そして.必ず舌を口蓋に当ててください。 この方法の原理は.肺がより多くの酸素を取り込むことができ.体内の酸素が増えることで副交感神経の働きが整うというものです。 4-7-8呼吸法は.副交感神経の働きを整えることで.雑念がなく熟睡できるようになります。 この呼吸法は.人の不安を和らげます。 4-7-8呼吸法を1日2回.6～8週間実践し.この方法に習熟すると.60秒で眠りに落ちる状態になることが推奨されています。