スクワット不全は、足関節、膝関節、股関節などの可動性不足が原因である可能性があります。スクワット不全の正しいトレーニング方法としては、対応する関節周辺の筋肉をほぐすか、強化するかを選択してトレーニングすることができます。 1.足関節の可動性不足 (1)足底筋膜をほぐす：筋膜ボールやテニスボールを使って足底を転がし、足底の筋肉をマッサージして足底筋膜をほぐす。 (2) ふくらはぎ後面の筋膜をほぐす：ふくらはぎ後面の筋肉をストレッチし、マッサージする。 (3)足関節背屈・底屈トレーニング：フックドインステップやティップトゥエクササイズを行う。 2.膝関節の可動性不足：まず受動的膝屈曲訓練を行い、受動的膝屈曲訓練が一定の角度に到達できるようになったら、能動的膝屈曲が明らかに制限され、受動的膝屈曲の角度に到達できない場合は、受動的膝屈曲の角度に到達できるように能動的膝屈曲訓練を強化する。 3.股関節の可動性不足 (1)大腿前面筋または大腿後面筋の緊張：大腿前面筋または大腿後面筋のストレッチとマッサージが必要である。 (2)臀筋の硬さ：臀筋のストレッチやマッサージを行う。 (3)臀筋の拘縮：この場合は病院で外科的治療を受ける必要がある。 スクワットの不完全な正しいトレーニング方法は、スポーツ傷害を引き起こさないように、盲目的に訓練しないように、医師の指導の下で実施する必要があります。