生理中は.母親の体力を補い.健康を回復する時期でもあり.さらに生まれたばかりの赤ちゃんに栄養を与えるため.新米ママは体に必要な栄養素をたくさん補給する必要があるので.体の必要量に合わせて.良質のタンパク質を多めに.新鮮な野菜や果物を多めに食べるとよいでしょう。 野菜は.キャベツ.白菜.ほうれん草.大根など.水分を補い.ビタミンCを豊富に含み.食物繊維が豊富なものを選ぶとよいでしょう。 カロテンは体内でビタミンAに変換され.母乳に混じって新生児に吸収されるため.ニンジンを多く食べるとよいでしょう。 大豆もやしは.タンパク質.ビタミンが豊富で.味もよい。 海藻は鉄分やヨウ素が豊富で.体に必要なものを補い.母乳の分泌を促進することができ.レンコンは血液を活性化させ.悪臭の排出を促進することができる。
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