よくテレビや映画で.映画スターやスポーツ選手が下の写真のように肋骨の下あたりが少し膨らんでいるのを見かけますが.これは痩せてセクシーとは程遠く.実はとても悪い姿勢.つまり胸郭なのです。
実際.ほとんどの人が多少の胸郭を持っています。私たちはそれに気づかないかもしれませんし.胸郭のせいで体にあまり影響を与えないかもしれませんが.長い目で見れば.胸郭は私たちの体にいくつかの健康上の問題や美容上の問題を引き起こす可能性があります。
実際に肋骨外反症はどのように発生するのでしょうか？ また.それを改善するためにはどうしたらよいのでしょうか？ ここでは.肋骨外反についてお話します。
肋骨外反とは
人体には12対の肋骨があり.左右対称で.後端は胸椎に連結され.前端は第1～7肋骨のみが軟骨の助けを借りて胸骨に連結されており.真肋骨と呼ばれています；第8～12肋骨は偽肋骨と呼ばれており.第8～10肋骨が軟骨の助けを借りて前肋骨の軟骨に連結されて肋骨アーチを作っており.11と12番目の前肋は自由です.別名浮肋骨とも言います。
肋骨外反とは.最下部の肋骨が外縁からはみ出る現象で.通常第7～10肋骨に発生します。
肋骨は脊椎の安定性に重要な役割を果たし.胸腔の位置は首.肩.肩甲骨.腰椎の機能的完全性を決定します。肋骨や胸郭に障害があると.肩機能の障害など上半身の運動パターンや機能の異常が生じ.それらは身体の他の関節への機能を通して補償されます。
また.肋骨や胸部の変形があると.水泳などで上半身を脱いだときに見た目が悪くなります。
肋骨外反の原因
1.肋骨外反は子供に多くみられます。 通常.先天性の奇形やそれ自体の発達上の問題によるものです。
2.遺伝的要因です。 一部の人は.肋骨外反の遺伝的な素因を持つことになります。
3.呼吸パターンの乱れ。 自然な呼吸をすると.横隔膜が収縮して胸の空間が広くなり.肺が広がり.肋骨が全方向に開きます。 しかし.呼吸パターンが間違っていると.肋骨が前に突き出されるように開き.横や後ろに広がらない。また.肋骨を持ち上げるために首の筋肉が活性化するため.腹部の呼吸器群が弱まり.肋骨が外側に回ることになる。
4.腰椎のステージが過剰にプロネーションしている。 私たちの背骨は生理的な湾曲があり.頸椎と腰椎は前に凸になっています。 現在.ほとんどの人が多かれ少なかれ骨盤前傾の問題を抱えており.そのような悪い姿勢は腰椎の凸を過度に前に出すことになり.肋骨外反を引き起こすことになります。
5.腹筋の強さが弱すぎる。 腹直筋が過剰に伸ばされ.腹筋が弱くなっている。 腹筋の一部は胸郭の下端に.片方は骨盤の下端に付着しているため.腹筋が弱いと胸郭が外側に過剰に開き.肋骨外反の症状が出る。
6.肩関節の前屈の角度が制限されている。 手を上に上げたとき.肩関節が制限されていると背中が過度に前傾するため.肋骨外反の症状が出ます
7.外傷がある。 肋骨の骨折や筋肉の捻挫など.身体に外傷を受けた結果.胸郭が外反したり.ずれたりすることがあります。
左側の肋骨外反症が多いのでしょうか？
多くの報告では.左側の肋骨外反は右側の肋骨外反よりも多く.特発性側弯症が主な原因であることが指摘されています。 また.左の肋骨が外れている場合.左肩が右肩より高くなるため.筋肉の緊張や神経の巻き込みが起こりやすく.腕や肩全体のしびれにもつながります。
左肋骨の外旋は腰椎の右旋と胸椎の代償的な左旋を引き起こし.胸椎の左旋に対応して胸郭は外旋して胸郭が開いたようになり.右胸郭は内旋することになる。
このような一連の変化は.横隔膜の非対称性をさらに高め.重症で稀なケースでは.この変化が心臓の空間を圧迫し.胸痛や心臓領域の痛みを引き起こすこともあります。
肋骨の拡張は.呼吸パターンにどのような影響を与えるのでしょうか？
正しい呼吸パターンは.横隔膜の正しい働きによって達成されます。
息を吸うとき.横隔膜は収縮し.肺が拡張するためのより多くのスペースを提供します。
上記のエクササイズのいくつかを行うとき.周囲の安定した筋肉は.胸の拡張を増加させます。
呼吸の際の首の筋肉の主な仕事は.胸を上に持ち上げることです。
ここで問題なのは.肋骨の拡張に悩まされているときは.腹筋が弱いということです。 しかし.筋肉のバランスが崩れると.呼吸が乱れやすくなります。
呼気障害と誤呼吸
首の筋肉が腹筋より強いと.空気を多く吸い込むことはできても.息を吐き出すことが難しくなることがあります。
誤った呼吸を長時間繰り返すと.筋肉のバランスが大きく崩れ.健康を害する問題が発生する可能性があります。
肋骨外反の影響とは
肋骨外反が発生しても.痛みを伴う症状がないため.通常は無視しがちですが.肋骨外反が何ら有害でないとは言い切れないのです。
I.外見への影響：肋骨が外側に突出することで.イメージや美観に影響します
II.脊椎の柔軟性の低下：肋骨の後端は胸椎とつながっており.長期間の肋骨外反により.胸椎の生理曲率がまっすぐになり.脊椎の柔軟性に影響します
III. 腰痛：間違った呼吸法で背骨の生理的湾曲がまっすぐになり.骨盤の前傾が現れることがあり.腰痛を引き起こす傾向がある
v. 肩の痛み：やはり腰椎の生理的湾曲のため.上背部と胸椎が過緊張し.肩関節が過補償されて.肩の痛みを引き起こす傾向がある
vi. 肋骨痛：長期間にわたる肋骨外反は.肋骨に炎症を起こして痛みを引き起こす
。 br /＞ これらの症状がある場合は.肋骨外反を真摯に受け止め.速やかに改善することが重要です。 その前に.肋骨外反の原因を突き止めることが大切です。
どうすれば肋骨外反を改善できるのか
肋骨外反は.あらゆる年齢の人に起こりうる現象です。
思春期で肋骨が内転している場合は.まず日光やカルシウムを含む食品など.カルシウムを補うものを与えることが大切です。 また.触診で矯正することもできますが.それでも外転がひどい場合は.手術が必要になることもあります。
また.大人で外骨腫がある場合は.外骨腫を改善するだけでなく.姿勢を整えるために.バランス運動や呼吸法を中心とした腹筋トレーニングなどの運動トレーニングが必要です。 繰り返しますが.外骨腫の重症例は手術が必要です。
装具の着用
肋骨外反による姿勢の悪さは.時間の経過とともに周囲の筋肉の衰えを招き.より深刻な事態を招く可能性があります。 運動やストレッチで悪化を食い止めることはできますが.骨が変形していることは一朝一夕には直せないので無視せず.また.骨は完全に遺伝子に依存しており.形を変えたりすることはできないとする記述に影響されないようにしましょう。
「ウォルフの法則」によれば.骨は適切な外圧を加えれば.時間の経過とともに形を変え.強くすることができます。
適切な胸部装具を装着し.肋骨に適切な外圧を加えることで.骨と筋肉の両方が適切な部位に保持され.肋骨外反の矯正に非常に有効です。
姿勢矯正とエクササイズ
肋骨外反の患者さんの多くは.胸の筋肉の硬さが不均一で.背筋が弱く.肩が前に傾き.頭が前に出た姿勢になりがちです
肩脱臼エクササイズ
名前に気を取られてはいけません.このエクササイズは肩を脱臼するわけではありません。 この運動は.肩を正しい位置に戻し.硬くなった大胸筋をストレッチし.背中の上部筋肉を強化するものです。
また.背中の筋肉も鍛えられます。