朝の4大必需品とは？
1.朝にシャワーを浴びる
朝にシャワーを浴びることは良い習慣です。 血行がよくなり.清潔感や香りが気分を明るくしてくれるからです。
2.朝.排便をする
朝.排便をする習慣を身につけると.一生涯.その恩恵を受けることができます。
3.朝.水を飲む
起きたときにコップ1杯の冷たい水を飲むのは良い習慣です。 一滴の水も摂取せずに一晩寝た人は脱水症状になりやすく.冷たい沸騰した水（氷水ではない）を一杯飲むことは.腸や胃をきれいにする役割もあり.有効なサプリメントです。
4.ゆっくり起きる
朝.激しく起きると.血液が上に駆け上がって血圧が急激に変化し.めまいなどの症状が出るので.なるべく起きないようにしましょう。 目を開けたらまず起き上がらず.ベッドに横になって5分ほど手足や頭を動かしてから起き上がるのがよいでしょう。 起き上がれない場合は.目を閉じたまま手足のストレッチをすると.目覚めにとても効果的です。
夜にやってはいけない5つのこととは？
1.コーヒーを飲まない
就寝前にコーヒーを飲むのはNGです。 カフェイン入りのものは神経系を刺激し.またある種の利尿作用があり.不眠の原因になることはご存知の方も多いと思います。 紅茶も同様です ……
2.辛いものを食べない
夕食時に辛いものを食べることも.睡眠を妨げる大きな原因です。 唐辛子.ニンニク.玉ねぎなどは.胃が焼けるような感覚や消化不良を起こし.それが睡眠に影響します。
3.鼓腸にならない
また.豆類.キャベツ.玉ねぎ.トウモロコシ.バナナなど.消化の際にガスを多く発生させるため.膨満感が生じ.正常な睡眠を妨げる食品もあります。
4.アルコールを飲まない
就寝前の飲酒は.かつて多くの人が睡眠を促進すると考えていましたが.最近の研究では.すぐに眠りにつくことはできても.睡眠状態を明るい睡眠期に保ち.深い睡眠期に入りにくくなることが証明されています。 そのため.お酒を飲む人は.たとえ長時間眠ったとしても.目覚めたときに疲労感が残ってしまうのです。
5.脂っこいものを食べない
脂っこいものを食べると.腸.胃.肝臓.胆嚢.膵臓の仕事量が増え.神経中枢を刺激するので.これも不眠につながる。