これらの座り方は.表面から見ると何も不適切なことはないように見えますが.では.このような座り方は良いのでしょうか？ どんな座り方でも.自分が心地よいと思えれば.頑張らなくてもいいと思っている人もいるのではないでしょうか。 しかし.実は正しい座位は.快適かどうか.力むかどうかですべてが決まるわけではないのです。 座り姿勢の中には.短時間なら楽で快適でも.時間が経つと徐々に快適さがなくなり.腰の痛みを引き起こすものもあります。 正確には.座ったときに背骨.特に腰椎が生理的湾曲や生体力学的な原則にできるだけ沿っているか.頭や首に力が入っていないか.足はリラックスしているかなどが.正しい座り姿勢の基準となります。 では.最適な座り方とはどのような姿勢なのでしょうか。 正しい姿勢とは.上半身をまっすぐに.顎を少し引いて.下肢を揃えて座ることであり.腰部を比較的リラックスさせ.歪みを起こしにくい座具を選択することです。 背もたれのある椅子に座るときは.上記の姿勢を基本に.腰仙部の筋肉が疲労しないように.腰を密着させて椅子の背もたれに寄りかかるようにするとよいでしょう。 おそらく多くの人が突然立ち上がった後.背中の痛み.腰のまっすぐな感じを持っている長い時間のために座っているされており.これは長期的な緊張と痙攣の状態で腰部の筋肉の後に長い時間のために座っている人々によるものである。 したがって.関係なく.正しいかどうかを座ってする方法の.人々は腰.下肢.さらには全身の活動の後の時間の期間のために座ってする必要があります。 これは腰椎の生理機能を維持するのに役立つだけでなく.体の他の部分を保護する効果もあります。 例えば.長時間座っているとき.よく腰を伸ばし.肩を後ろに広げる「ストレッチ」をしたり.片方の足をもう一方の足の上に乗せたりして.どんどん変化させていくことができるのです。 さらに.座るときと立ち上がるときの条件も決まっています。 座るときは.まず椅子やスツールまで歩いて行き.片足を後ろに出し.上体を少し前に傾けてゆっくり座るとよいでしょう。 立ち上がるときは.片足を後ろに出し.軽く地面を踏みつけて上体をその場から離れさせ.同時に上体を少し前に傾け.その間背筋を伸ばしているようにするとよいでしょう。 腰椎椎間板ヘルニアの患者さんは.正しい座り姿勢に加えて.正しい座り方.立ち方の動作がより重要で.誤った動作が病気の再発につながることが多いからです。