ウエストの柔軟性を高めるエクササイズ：Ⅰ.風揺れ蓮葉 足を肩幅よりやや広めに開いて立ち.両腕を交差させる。 手足はなるべく動かさないようにし.上半身は横に曲げて前傾・後傾を各10回ずつ行う。 形は蓮の葉が風に吹かれて左右に揺れるような感じです。 次に.船乗り立ちの波.両足を肩幅よりやや広く開き.両手は腰を組む。 手足を動かさず.腰を大きく回し.最初は時計回りに.次に反時計回りに.それぞれ10回ずつ行う。 第三に.左右のプッシュハンドスタンディング.肩幅よりもわずかに広い離れて2足.腰の拳を支える手.右側にゆっくりと力強く左手オープン拳.腰が元の複合体に戻って.右側に押し出すようにしながら.順番に.右手をプッシュします。 左右それぞれ10回ずつ繰り返す。 4.立っている足を登って手.離れて肩幅よりもわずかに広い足.両側に平らな両手.曲げ腰の周りに回転右手の角.まっすぐ復元.その後腰右回転.左手タッチ右足.左と右は20回繰り返されます。 5.つま先立ちの手足は.一緒に足を蹴る.かかとがリズミカルに地面から持ち上げ.次に交互に.1〜2分.そしてダブル下脂肪を交互にリズミカルにストレッチした後.前方に蹴るようにしてみてください。 10~20回を続ける。