腰椎椎間板ヘルニアは.腰痛や両側下肢痛の非常に一般的な疾患です。 現代のライフスタイルの変化に伴い.パソコンユーザーやオフィスワーカーのかなりの人がこの病気にかかりやすいと言われています。 椎間板ヘルニアは一度発症すると治療が非常に困難で.再発しやすい病気です。 そのため.椎間板ヘルニアになる前に予防することが重要です。 腰椎椎間板ヘルニアは.完全に予防できる病気なのです。 どうすれば予防できるのでしょうか？ 1.腰椎椎間板ヘルニア発生の前兆に注意する 腰痛は.腰にびまん性に分布する痛みとして現れます。 痛みは長時間座ったり立ったりすると悪化し.横になると緩和される。 痛みは午前中に最も強く出ることが多い。 下肢痛を伴わないこともある。 このような症状は.腰椎椎間板ヘルニアの前兆であることが多いので.注意が必要です。 長時間の立ち仕事.座り仕事などの悪い習慣は避け.横になっていることが多く.重いものを持つために前かがみになることも避けなければなりません。 この場合.病院で腰椎のMRI検査を行い.腰椎椎間板に変性があるかどうかを明らかにすることが望ましいとされています。 なお.この時はCTや腰椎のレントゲンではなく.MRIを受けるようにしましょう。 腰椎椎間板の変性に敏感に反応できるのはMRIだけだからです。 2.通常生活では.（1）長時間の立ち仕事.座り仕事を避けることにも注意を払う必要があります。 一般的に.1時間以内の座位での作業が適切です（時限式の目覚まし時計を設定することができます）。 座位とは.腰がまっすぐ座っていることを確認することです。 しばらく座っていたら.立ち上がって背中を動かしてもよい。 (2)腰の筋肉を十分に休ませるために.硬すぎたり柔らかすぎたりするベッドで寝ないようにする。 (3)腰を冷やさないようにする。 (4)腰を正しく使う。 重いものを持ち上げるときは.まずしゃがむ。 (5)腰背部の筋肉を鍛えることにこだわる。 腰の安定性を強化する。 腰の安定性を高めるには.早歩きが効果的ですが.早歩きでなければならず.ゆっくり.のんびり歩いても効果はありません。 また.水泳は.腰椎椎間板のための最良の運動です。