椎間板膨張のための運動は、主に腰の筋力を増加させ、腰椎をより安定させることを目的としています。 一般的に、飛翔嚥下運動、脊椎伸展運動、立位後屈運動、ヒップブリッジ運動などがあります。
1.飛燕型運動：患者は仰向けの姿勢で、頭部、両上肢、両下肢をできるだけ後ろに伸ばし、ベッドやクッションと接触する腹部の面積をできるだけ小さくし、飛燕の形にする。
2.脊柱伸展運動：うつ伏せになり、両手をヨガマットの上に平らに置き、顎とほぼ同じ高さにし、足を伸ばし、両足を揃え、お尻をマットに押し付け、腕で支え、息を吐きながらゆっくりと胴体を上に持ち上げる。
3.立位背屈：両足を開いて立ち、両手を腰の後ろに添え、4本の指を腰椎の側面に当て、胴体をできるだけ後ろに反らせる。
4.ヒップブリッジエクササイズ：仰臥位をとり、両脚を肩幅よりやや広めに曲げ、背中の上部、足の3点で体を支え、腰をゆっくりと大腿部まで上げ、胴体をまっすぐにする。
自己流で間違った運動をして、臓器に損傷を与えないように、医師の指導のもとで運動することをお勧めする。