ウォーキングは.ほとんどの人にとって素晴らしい運動方法です。 正しいアプローチで.毎日適度なウォーキング運動をすることは.あなたの健康に良いことです。 まず.何歩が最も適しているのでしょうか。 中国の専門家は.適度なペースで1日6,000～10,000歩歩くことが最も健康的な歩数であると指摘しています！ 中国住民のための食事ガイドライン」の勧告によると.成人は1日あたり累積6,000歩以上に相当する身体活動を行う必要があるとされています。 次に.歩く姿勢にはどのような条件があるのでしょうか。 ステップ1：運動の準備 ウォーキングを始める前に.5～10分ほどその場でストレッチやトロトロ歩きをして運動の準備をすると.関節の柔軟性が増し.運動中の関節の損傷を防ぐことができます。 ステップ2：頭を上げて背筋を伸ばし.リラックスする 歩くときは.あごが出ていることに注意し.自分に集中できるように頭を少し上げる。 また.肺がより多くの空気を吸い込めるように.両肩は自然に後ろに引く。 ステップ3：膝を伸ばす 歩くときは.痛めた体を少し前傾させ.後ろ足でかき回し.太ももでふくらはぎを追い込む。 かかとではなく.後ろ足の親指の付け根あたりに体重がかかるように意識します。 ステップ4：足をまっすぐ前に踏み出す つま先をまっすぐ前に向けて.まっすぐな歩幅で歩くことを心がけましょう。 八の字にならないように注意しながら歩きましょう。 ステップ5：自然な腕の振り 腕を自然に下げたまま.手のひらを下にして指先を前に出すように腕を振ることを意識します。 前に進むペースが均等になるようにします。