Q：ランニングや階段昇降は.太った人の運動には適さないと言われていますが？ また.太った体重の人が運動するのに適している有酸素運動はどれですか？ A：階段昇降やランニングは.関節への負担が大きいので.体重が多い人には本当に不向きです。 肥満の人には.負荷の少ない有酸素運動が適しています。 低負荷運動とは.関節への負担が少ない運動で.エリプティカル・サイクリング・水泳などがあります。 腹部の脂肪に起因する腰痛を軽減するために.肥満の人は.いくつかのコアトレーニングと下半身の安定性トレーニングを強化する必要があります。 マットやエクササイズボールを使った体幹や下肢の運動は.関節への負担が少なく.なかなか良いものです。 ランニングや階段昇降に加え.肥満の人は高強度のインターバルジャンプやスクワット運動は避け.体重が減って安定してからそうした運動をするようにしましょう。 Q：膝パッドや衝撃吸収機能のあるランニングシューズを履けば.体重の大きい人の膝関節を痛めることはないのでしょうか？ A：これはお勧めできません。 衝撃吸収シューズは足底にかかる衝撃圧を軽減しますが.足底受容器の外界に対する感覚や反応を弱めるのも衝撃吸収機能です。 好き勝手に着地するとランニングフォームが悪くなり.やはりこの衝撃が関節に伝わって怪我をする可能性があります。 ニーパッドは関節の安定性を守ることができますが.常時使用することはお勧めできません。 長距離を走るときや疲れているときに坂道を下るときに保護するために使用しますが.日常の運動では体の自己調節機能を鍛えるようにしましょう。 肥満の方がランニングをする場合は.まず体重を減らすことをお勧めします。 Q：膝への負担が少ない運動方法を教えてください。 右膝の半月板手術を受け.現在術後6ヶ月です。 以前はサッカーを楽しんでいたのですが.今はジャンプもできず.脱力感もあるので.ゆっくり運動を再開したいです。 A：膝の手術を受けた方には.2つの運動がおすすめです。 水泳とピラティスです。 水泳.特に自由形は膝関節への負担が少ないです。 ピラティスはマット運動で.スポーツリハビリテーションが発祥で.体のコントロールや筋力を鍛え.関節への負担も少ないです。 勉強して試してみてはいかがでしょうか。 術後のリハビリや膝関節の保護の原則は.体重を直接脚に負荷しないようにし.下肢の衝撃をより少なくすることです。 ですから.水泳はこれにぴったりです。 ほかにもサイクリングなどもいいですし.膝にある程度の力が入るようであれば.エリプティカルも試してみてください。 なぜサイクリングかというと.お尻に荷重を与え.脚は直接体重を受けないという原理がはっきりしています。 だから.日常的なサイクリングは.旅行＋運動の形としてとても適しているのです。 ただ.実現可能性を考えると.自宅に抵抗調整可能なキネティックバイクを購入し（数百円）.強度やリズムについては.既存のキネティックバイクの音楽やビデオに盲従せず.自分の膝が耐えられる強度で調整する必要があります。 ということです,モンクレール ダウン 激安。