血管の心配は年をとってからでいいと思っている方も多いのではないでしょうか。
35歳のある企画会社の副社長は.羨ましいほどのキャリアと給料を持っているが.その代償として.世界中を飛び回り.夜遅くまで起きて仕事をすることが日常になり.疲れると次から次へとタバコを吸ってリフレッシュし.通常は様々な食事会に出席しなければならず.食事や睡眠の時間さえままならなくなる。 若いことと.会社の年1回の健康診断で特に問題が見つからなかったことから.たまに胸のつかえや脱力感があっても深刻に受け止めなかった。 最近.急に寒くなり.ある朝.目が覚めたとき.突然.胸に激痛が走り.意識を失って地面に倒れ込んだ。 人体の皮膚6.5平方センチメートルに対して.血管は約6.1メートルもあるそうです。 良い血管は特に見た目が良い。動脈血管は生き生きとしていて.口径が大きく.壁が滑らかで柔らかく.弾力性に富み.血液を運ぶ能力が最も優れている。 血液中の “スケール “とは.コレステロールや中性脂肪のことで.これが血管の壁に蓄積して.黄色いお粥のようなプラークを形成する。
自己診断：あなたの血管は何歳ですか？
1.情緒不安定で真面目すぎる.
2.インスタントラーメンやビスケット.スナック菓子を食べ.肉食を好む.
3.運動を嫌がる.
4.1日400本以上の喫煙（年齢との掛け算）.
5.階段を上るときに胸が痛い.
6.手や足の冷え.
7.麻痺.
8.物忘れ.よくある
9.血圧の上昇.
10.コレステロールや血糖値の上昇.
11.冠状動脈性心臓病や脳卒中で近親者が死亡している。
これらの項目のうち.1～4に該当する場合は.血管年齢としてはまだ若い方です。
5～7項目に当てはまる場合は.血管年齢が生理的年齢より10歳以上高いことを示唆しています。
8～11の項目を満たす場合は.血管年齢が生体年齢より20歳以上高いことになります。
注意点：後者の2つの条件がある場合.糖尿病.心臓病.脳卒中になる可能性が高いことを示唆しています。
血管の「天敵」ブラックリスト
1.毎食大きな魚や肉を食べると.血管が詰まりやすくなる。
2.昼夜が逆転して.血管の体内時計が乱れる。
30歳以上の人の多くは.単位が大黒柱で.どうしても「夜更かし」になってしまいます。 夜更かしをすると.自分だけでなく血管の体内時計が乱れ.体内のアドレナリンやノルエピネフリンが過剰に分泌され.血管が収縮して血流が悪くなり.粘度が高くなります。 このように.”白黒 “の状態が長く続くと.心臓病のリスクは普通の人の2倍になると言われています。
3.1日2箱のタバコで.血管は「毒出し」されやすくなる。
“喫煙は血管の機能不全の元凶のひとつで.たとえ健康な人でも.1日2箱のタバコは確実に血管に毒を残し.日に日に弱くなります。” 1日20本以上の喫煙は.冠状動脈性心臓病のリスクを2～3倍に高めるという研究結果が出ています。 また.夜更かししながらの喫煙は.血液の粘度を通常の8倍以上に高めることが分かっています。
4.運動量が少なく.血管の老廃物が多い。
下肢の血管も重要ですが.見落とされがちなのが下肢の血管です。 脳の血管に問題があると.心臓発作を起こす確率は通常の2～3倍になりますが.下肢の血管に問題があると.その確率は4倍にもなります。 正常な皮膚には1平方ミリ当たり約600本の毛細血管があるが.正常に開いているのは100～200本程度。 運動をすれば毛細血管はより多く開き.血液の微小循環を促進できるが.長い間運動をしないと.血管内のゴミが次第に蓄積して動脈硬化性プラークとなり「早すぎる爆弾」となる。
5.高血圧や糖尿病は循環器系の足を引っ張る。
自覚症状がない.あるいはコントロールされていない高血圧は.多くの血管疾患の引き金となります。 高血圧の人は.正常な人に比べて脳梗塞を起こす確率が4～7倍も高いと言われています。 また.高血糖は微小血管を巻き込むだけでなく.大血管疾患にもつながります。 高血糖の人は正常な人に比べて.脳梗塞の発症率が2～3倍高いのです。 悪い気分は血管を傷つける スイスの専門家は最近.精神的ストレスが血管の内膜を収縮させ.血管の老化を促進させることを確認しました。
セットで行う「育てる」血管
よく「血管の若い人は老けない」と言われますが.30歳を過ぎると.なかなか血管のケアをしっかりする時間や体力がなくなってきます。
そのため.血管に負担をかけないような食事や運動が大切です。
血管を「きれいにする」ものを食べましょう。
サンザシ.オーツ麦.黒キクラゲ.キンカン.ナス.サツマイモ.ニンニク.タマネギは.血管の詰まりを解消し.血管壁の弾力を保つ8大食材です。 また.酢は血管を柔らかくし.血中脂肪を低下させる効果があります。
あと4つの食品は少なくありません。
1.魚油を多く含む食品。
魚にはメチオニン.リジン.プロリン.オキサンチンが豊富に含まれており.血管の弾力性やコンプライアンスを高め.ナトリウム塩の排泄を促進する働きがあるそうです。
2.アルギニンを多く含む食品。
腎臓を補い.精を満たし.血管の調子を整え.血小板の凝集を抑制し.血管のダメージを軽減する働きがあります。ナマコ.ドジョウ.ウナギやゴマ.山芋.イチョウ.豆腐皮.ひまわりの種など。葉酸やビタミンB6.B12が不足すると血中のシステインが増え.血管の内皮細胞がダメージを受けやすく.動脈硬化性プラークの形成を促進するので.葉酸の多い食べ物を多く食べましょう。
3.葉酸の補給。
冠状動脈性心臓病や脳卒中の発症率を低下させる重要な役割を担っています。 中高年.特に循環器系の患者さんは.レッドアマランサス.ほうれん草.ロベリア.アスパラガス.豆.酵母.リンゴ.柑橘類など.葉酸を多く含む食品を多く摂取することが推奨されています。
4.天然の抗凝固・脂質低下作用のある食品をより多く摂取する。
これらの食品を摂取することで.心筋梗塞や虚血性脳卒中を減らすことができます。 血小板の凝集を抑制して血栓症を予防する黒キクラゲや.ニンニク.タマネギ.ネギ.菊芋.シイタケ.ロブスター.イチゴ.パイナップルなどのピラジン含有物質にも抗凝固作用がある。 トマト.ブドウ.オレンジには.アスピリンに似たサリチル酸系の抗凝固物質が少量含まれています。 脂肪を減らす食品としては.スピルリナ.パセリ.ニンジン.サンザシ.海苔.昆布.クルミ.オリーブオイルやゴマ油などがあります。
食前に運動をして.血管の老化を促進しましょう。
海外では.ウォーキング.サイクリング.水泳.ゲートボール.卓球.ジョギング.水泳.階段昇降.山登りなど.毎日30分程度の運動で.脂肪が減り.血管の「若々しさ」がアップして老化を防げるという研究結果が出ています。 食前に適度な運動をすれば.血管を保護する効果がさらに高まります。
週に2本のダークチョコレートを食べる。
ダークチョコレートには天然の抗酸化物質フラボノイドが含まれており.血管の硬化を防ぎ.心筋の活力を高め.筋肉をリラックスさせ.血管にコレステロールが蓄積するのを防ぐので.循環器疾患の予防に効果的です。
緑茶を飲み.赤ワインを味わう。
緑茶に含まれるカテコールは.血中の悪玉コレステロールを減らし.善玉コレステロールを増やして血管の柔軟性や弾力性を高め.血管硬化を防ぐ効果があるので.自宅や外でのお付き合いの際に飲むとよいでしょう。 また.赤ワインを毎晩グラス半分（約100～150ml）飲むと.抗酸化作用があり.週に3～4回飲むと.血管をとても柔らかくすることができます。
血管体操は毎日行う。
方法は.毎晩寝る前に40℃～44℃のお湯と12℃～16℃の冷水で温冷シャワーを交互に浴びる。 運動」は.最初に冷たいもの.次に熱いものを5～10回交互に行い.1回2～3分.最後に熱いシャワーを浴びます。 このような血管体操は.血行を促進し.血管内の老廃物を時間をかけて「流す」ことができます。 また.早歩きも筋持久力を高め.血管の弾力性を強化することができる良い有酸素運動である。