現在、国家体育総局が発表している国家体力ガイドラインでは、平均的な人は1日30分から60分運動することが推奨されており、1週間の運動日数は3日を下回らないことが推奨されている。 有酸素運動は体力を向上させ、体重を減らすことができ、基礎疾患を持つ多くの中高年者は有益である。 しかし、基礎疾患を持つ患者がやみくもに長時間のスポーツや強すぎるスポーツを行うことは、身体に負荷がかかりすぎて心血管系や脳血管系の緊急事態を誘発することを避けるため、推奨されない。 思春期には、中等度の有酸素運動に加えて、一定の割合で高強度の有酸素運動や筋肉運動を加えてもよい。 高強度の有酸素運動は心肺機能の向上に有効であり、筋肉運動は筋力の向上や身体の成長を促す効果がある。 運動時間は30分から60分程度が最適で、人によって自分に合った運動を選ぶように注意する必要がある。 運動中に胸が張ったり、呼吸が苦しくなるなどの違和感を覚えたら、すぐに病院で治療を受けることをお勧めします。