摂取カロリーを厳密に管理することに加え.栄養バランスを整えることも重要です。 最も重要なのは.栄養素をバランスよく摂取することです。 “脂肪を減らす＝少ないデンプン＋適度なタンパク質＋健康的な油＋高い食物繊維 “が正しい健康食です。 摂取エネルギー＜消費エネルギーであれば.体重は自然に減少していきます。 1.でんぷんを少なく食べる 人間の体は.脂肪やたんぱく質を摂取しても.体内で糖に変換されないとエネルギー生産に利用されないため.エネルギー源は糖です。 炭水化物（デンプンや砂糖）の摂取がなく.タンパク質や脂肪が十分に摂取されていれば.体内でタンパク質や脂肪も糖に変換され.生命を維持することができます。 私たち人間の消化器官は.糖の吸収に最適化されているため.タンパク質や脂質の吸収は比較的効率が悪い。 糖質ゼロの状態では.たとえたくさん食べても.吸収されたタンパク質や脂肪は1日の基本的な消費量には到底及ばず.残りのカロリー不足は自らのタンパク質や脂肪の燃焼に依存します。 したがって.デンプンの摂取を減らすことは.効果的に脂肪を減らすことができます。 2, 良質なタンパク質を多く摂る タンパク質源には.植物性タンパク質と動物性タンパク質がありますが.いずれも重要なのは品質と適量です。 タンパク質は私たちの体の代謝時間が長く.長い間満腹感を維持することができ.食事の量を制御するために助長される。 同時に.タンパク質は脂肪の形成を促進するホルモンの産生を抑制し.不要な脂肪の産生を減少させます。 最も重要なことは.余分なタンパク質が体内に蓄積されることもなく.大量に脂肪に変換されることもなく.通常の生理的な必要量を除いて.そのほとんどがエネルギーとして代謝されることです。 3.食用油の正しい使い方 減量 体脂肪を減らしながら脂肪の摂取をコントロールすることは必要ですが.健康な油を適量摂取することも必要です。 頼みの綱の減量食は.動物性脂肪をできるだけ少なくする必要がありますが.コレステロールを下げたり免疫力を高めたりする植物性油がないのはいかがなものでしょう。 どちらの物理的な油も.食欲をコントロールするのに役立ち.また.脂肪を燃焼させ.コレステロールを喜ばしい水準に保つのに役立ちます。 健康的な減量は本当に難しいことではありません。一言で言えば.運動＋食事です。 減量のための運動は継続的に行わなければなりませんが.減量のための食事には注意しなければならない点がたくさんあります。 健康でスリムな体を維持するためには.確実な食生活を身につけることが大切です。