腰椎椎間板ヘルニアの治療と安静の後.症状が緩和され.急性期が終わり.腰椎のリハビリテーションの機能を回復する時期です。
腰と下肢をリラックスさせるためにぶら下がったときに.引っ張りの目的を達成するために.自然にたるみの重量が.ように。
ぶら下がる動作は.腰椎を操作するために上下に飛び跳ねないように.ゆっくりと軽くなければなりません。 懸垂運動は徐々に運動量を増やし.根気よく続けること。
注意事項：
動作は優しく.ゆっくりと上下させ.保護するために家族が側で補助するようにしてください。
2.ブレース：ブレース・ウェスト・エクササイズ.ぶら下がり運動が不向きな人はブレース・ウェスト・エクササイズを行うことができます。
足を肩幅に開き.全身の力を抜く。 腕をゆっくり上げながら.鼻から息をゆっくり吸い込む。
腕は頭の上に上げ.目は空を見.腰は最大までまっすぐ上げ.しばらく止める。 そして.ゆっくりと腕を下ろしながら.ゆっくりと口から息を吐く。
注意点：
自分の力で行い.焦らず.慣れてきたら徐々に力を使う。
3.アーチング：アーチングウエストエクササイズ。
両手で壁やその物を持ち.体と支えている物が適度な距離になるようにします。
注意：
優しく.適度に移動します。
4.リバース：後ろ向きに歩く。
後ろ向きに歩くときは.平らで安全な場所を選びましょう。
歩くときは胸を張り.まっすぐ前を向き.自然に手を前後に振り.できるだけ後ろを振り向かないようにする。 後方歩行の速さは.自分の状況に合わせて決め.少しずつ進め.1回15分.1日2回を目安に後方歩行をする。
注意点：
速度をコントロールし.転倒に注意すること。
5.マルチ：すなわち.腰の動きのマルチ角度異なる方向。
左右の側屈.前後の屈.左右の回転.腰の振りなど.それぞれ36回.1日2回行います。
6.スクワット：スクワット運動。
足を肩幅に開き.両手を平らにし.ゆっくりとしゃがみ.つま先を地面につけ.かかとを上げる。
スクワットはその場にいるべきで.最初の練習は壁や他の物体を半分スクワットで支え.徐々にスクワットの回数を増やし.徐々に深いスクワットを行うことができます。 1日2回.1回につき36回のスクワットを行います。
注意点：
転倒を防ぐために.静かに動き.ゆっくりとしゃがむ。
腰椎は1日に3000～5000回も前屈するが.後屈はほとんどないという統計もある。
同時に.現代人は仕事などで前屈みの座位が多く.この姿勢が腰椎を長時間屈曲姿勢にさせ.長い目で見ると腰椎椎間板応力のバランスが崩れ.腰椎後靭帯が過緊張し.腰痛の原因になる。 腕は腰の上に置き.足は広げて肩幅にし.全身をリラックスさせ.腰をまっすぐに伸ばすと同時に後方へ36回.1日2回伸ばす。 また.仰臥位法でも腰背部ストレッチ運動を行うことができ.腕はできるだけ上半身がベッドに対して下半身を支えるようになり.できるだけ腰が背筋を伸ばすようになり.この動作を36回繰り返します。
注意：
転倒を防ぐために静かに移動します。
8.も：つまり指圧です。
まず.腎臓のツボ（腰の目）をマッサージし.両手で腎臓のツボを100回以上押したりこねたりし.次に両手で交互にツボを100回ノックし.最後に両手でやや猫背にしてお尻を100回ノックし.両拳で股間をそれぞれ100回ノックする。 以上を1日2回行う。
ツボ：第2腰椎の棘突起の下端の横1.5インチ.つまり臍から後方へ背骨の横1.5インチ.そして1インチ下。
マッサージ方法：背骨の両側にはたくさんのツボがあるので.背骨の両脇に沿って上から下へ優しくマッサージします。
9.温める：腰を温める。
「腰痛症」や「腰痛症」に悩む人は.季節の変わり目に.あらかじめ普通の人よりも寒くなったときに衣服を追加し.寒い季節はウール.綿のベストを着用し.夏は腰部の抗湿気の良い仕事をするために.冷たい寒さと冷たい仕事.これらは腰部の病気が発生するトリガーであるため。
10。
立たない.座らない.体重をかけない.かがまない（かがむよりしゃがんだ方が良い）.子供を抱っこしない.低い便に座らない.力を入れない.腰を痛める動作をしない.柔らかいバネのベッドで寝ない.硬すぎるベッドで寝ないなど.悪い姿勢を正しましょう。
「10字写経」は腰椎症のリハビリに効果的な非薬物療法であるだけでなく.腰椎症の再発を防ぐ予防的な働きもあることが.実践から明らかになっています。