腰の筋肉を鍛えるのに最適な方法というものはないが、腰の筋肉を鍛える一般的な方法は、膝を胸に当てて、手足を交互に動かして地面を支え、延飛などを行うことである。 1.膝を胸につける：マットの上に平らに寝転び、片側の膝を上げ、両手で胸に力を入れ、10秒後に元の位置に戻り、反対側を変え、5回繰り返す。 2.手足を交互に地面につける：ヨガマットの上に膝をつき、肘と足を地面と垂直に保ち、手と足の反対側を上に持ち上げる。 3.スワローフライ：ヨガマットの上にうつ伏せになり、手の甲のストレッチ、頭の後方、脚の張りと後方へのストレッチ、背中の力、体の反転、5〜10秒を維持するために持ち上げ、サイクルを繰り返します、グループで5回。 腰部の痛みや違和感がある場合、または他の症状を伴う場合は、速やかに病院へ行き、医師の指導の下、目標治療を行う必要があります。