肩や首の違和感は.現代人のほとんどに共通する問題です。 その原因は.頭を下げて携帯電話をいじったり.不適切な姿勢で座ったりするなどの生活習慣の悪さにあると理解されています。 肩や首の違和感は.頭が前に出ている.肩が丸い.猫背など.姿勢の悪さを伴っていることが多い。 これは俗に言う「上方交叉症候群」です。
上肢の筋力バランスの崩れにより.上肢のバランスが崩れた状態を上方交叉症候群といい.上方交叉症候群になると軟部組織の問題が次々と起こり.変形した動きや体の姿勢が多くの現代人を苦しめ.さまざまな体の痛みを引き起こす。 例えば.長時間頭を下げて悪い姿勢で携帯電話をいじると.頸椎に圧力が蓄積され.頸椎に無理な圧力が頻繁に繰り返しかかると.頸椎を痛めたり.頸椎の早期変性につながったりする。 というのも.腹式呼吸や横隔膜呼吸をすることでクロスオーバー症候群の症状が緩和されるからである。 したがって.クロスオーバー症候群の症状を緩和するためには.腹式呼吸や横隔膜呼吸を用いることが推奨されます。
そして.以下のような症状がある人は.今説明したように上部交差症候群の可能性が高いので.自分でチェックすることができます。
1.肩インピンジメント症候群［肩の痛み］
2.筋緊張性頭痛
3.胸郭出口症候群［手のしびれ］
4.頸椎強直症
5.頸椎違和感
主に筋肉のバランスの問題である上部交差症候群について概ね理解できましたが.その対処法についてお伝えしておきます。
まずアンバランスな筋肉を紹介します
伸びすぎて緊張している筋肉は.
1.大胸筋/小胸筋.
2.上腹斜筋.
3.胸鎖乳突筋.
4.ダイアゴナル。
過度の衰え.不活性化した筋肉：
1.菱形筋.
2.前鋸筋.
3.深頸部屈筋群。
治療法としては.
1.矯正トレーニング.
2.矯正バンド固定トレーニング.
3.筋膜リリース.
4.ストレッチ.
5.日常生活における悪い習慣の矯正があります。