妊娠後期になると.母親になる人はなかなか眠れなくなることが多いようです。 睡眠に影響を与える理由は.お腹が大きくなることだけでなく.以下のような共通点がありますので.読者の皆さんも自分の状況と照らし合わせて.以下のような状況がないか確認してみてください。
1.頻尿
妊娠により.妊婦の腎臓は負担が増え.妊娠前より30％～50％多く血液をろ過するため.尿量が多くなる。 また.胎児の成長に伴い.妊婦の子宮は大きくなり.膀胱への圧力が高まります。 その結果.妊娠後期には排尿回数が増えます。 これに胎児の夜間の頻繁な活動が加われば.妊婦の睡眠に影響を与えることは必至です。
2.足のつりや腰痛
これらの不調は.体に負荷がかかりすぎていることが原因です。
3.心拍数の増加
妊娠中は心臓がより多くの血液を送り出す必要があり.子宮が血液を供給する必要があるため.心臓の仕事量が増え.自然に心拍数が増加します。
4.息切れ
子宮が大きくなって空間を占めるようになると.横隔膜にかかる圧力が高くなり.呼吸が苦しくなる。 また.体内の酸素需要が高まるため.妊婦は呼吸を速くせざるを得なくなります。
5.胸焼けと便秘
妊娠中の女性の多くは.胃・食道逆流による胸焼けを感じています。 妊娠中は消化器官が効率よく働かず.食べたものが胃や腸に長くとどまるため.便秘の原因になります。
6.妊娠中の夢
多くの妊婦が.夢がとてもリアルで.時には悪夢を見ることがあると報告しています。
7.精神的ストレス
胎児の健康や奇形などを心配する妊婦は多い。
ここでは.簡単に眠れるコツをいくつか紹介しますので.これからお母さんになる方は.今夜から試してみてはいかがでしょうか！
1.清涼飲料水.コーヒー.紅茶などのカフェイン飲料はできるだけ避けましょう。 どうしても飲みたい場合は.朝か午後の昼寝の後にしましょう。
2.寝る前に水やスープを飲みすぎない。 朝と昼は多く食べ.夜は少なくすると.寝るのに有効だという妊婦さんもいます。
3.規則正しい睡眠習慣をつけて.夜は同じ時間に眠り.起きる時間はいつもと一緒にしてみましょう。
3.規則正しい睡眠習慣を身につけ.夜は同じ時間に眠り.同じ時間に起きるようにする。 寝ることと.ゆっくり本を読むこと以外は.ベッドに横になって行動しないようにしましょう。
4.寝る前に激しい運動はせず.15分ほど温かいお風呂に入り.カフェインを含まない温かい飲み物.例えば蜂蜜入りの牛乳を飲むなど.神経をリラックスさせる必要があります。
5.足の痛みで寝起きする場合は.足を強く突き上げましょう。 脚のけいれんで眠りから覚めたら.壁に足を押し付けるか.ベッドから降りてしばらく立つと.けいれんが和らぎます。
6.リラックスする方法を学ぶ。
7.恐怖や不安で眠れない場合は.出産クラスや新しい子育てクラスへの参加を検討する。
Tips:
寝返りを打って眠れない場合は.本を読む.音楽を聞く.テレビを見る.ネットをする.手紙やメールを読むなどしてください。 そのような寝返りを打った後では.疲れが取れて寝付きやすくなるかもしれません。 できれば.昼休みに30～60分の昼寝をして.眠れない夜による睡眠不足を補ってください。 やはり.健康な身体は質の良い睡眠から始まります！