便通によい食品には、食物繊維を多く含む食品や、プロバイオティクス入りのヨーグルトなどがある。 食物繊維は多糖類の一種で、胃腸で消化吸収されないが、腸の蠕動運動を促進し、便通を良くする。 プロバイオティクスは有益な腸内細菌を補充し、消化を改善する。 食物繊維が豊富な食品には、未加工の玄米、粟、大麦、セモリナなどの雑穀や、ニンジン、エンドウ豆、サツマイモ、キャベツなどの根菜類がある。 食物繊維は、バナナ、イチゴ、リンゴなどの新鮮な果物にも多く含まれている。 カシューナッツ、グリーンピース、ピーナッツなどの豆類も食物繊維が豊富で、排便を助けます。 プロバイオティクスが豊富なヨーグルトを多めに摂ると、消化が促進され、腸内フローラが補充され、排便が促される。 便秘やその他の不調が生じた場合は、早めに医師に相談し、専門医の指導のもとで標準的な治療を行うことをお勧めします。