減量中の置き換え食は、低カロリー、低脂肪、食物繊維を含む食品を選ぶことができ、主食、野菜、果物などを含む。 1.主食：主にトウモロコシ、サツマイモ、オーツ麦などの粗粒食品を指し、この種の主食は一日に必要なエネルギーを供給できるだけでなく、満腹感を高め、他の食品の摂取量を減らすことができる。 2.野菜：食事の代わりになる野菜は、主にビタミンや食物繊維が豊富なもので、キュウリ、アスパラガス、レタス、セロリなどがある。 3.果物：主に低カロリーの果物で、イチゴ（100gあたり約30キロカロリー）、ザボンなど、この種の果物は効果的に体に必要な栄養素を補充するだけでなく、減量を助長することができます果物の食事を置き換えることができます。 4.その他：その他に、高タンパク質食品、例えば牛肉や羊肉（タンパク質含有量約22％）、魚（タンパク質含有量約18％）などを食べると、体に必要なタンパク質を補うことができ、脂肪含有量は高くない。 減量期間中は、高脂肪、高炭水化物、高カロリーの食品を摂らないようにし、適切な運動とトレーニングの強化が必要です。