1.キュウリ：水分含有量が96％～98％と高く.野菜類の中では最も高い水分含有量です。 キュウリは非常に低カロリーで.食べても痩せることができます。 キュウリは洗って生で食べたり.冷やしたり.炒めたり.ピクルスに加工したりすることができます。 キュウリは酢漬けにします。 食欲を抑える効果があり.特に宴会ではキュウリの酢漬けを数切れ食べるだけで.他の脂肪分の多い食べ物を食べるのを避けることができます。 2.冬瓜：古来.冬瓜は減量のための素晴らしい製品であると考えられている “食品療法ハーブ “の記録： “光と健康.それは長い食品をすることができます無駄な体を取得したい場合は.脂肪になりたい場合は.また食べないでください。”。 冬瓜と他の野菜の違いは.脂肪を含まず.ナトリウムが少ないので.肥満の人が常食してダイエットできるだけでなく.腎臓病.糖尿病.様々な原因で起こる水腫にも効果があり.これらの患者にとって理想的な野菜と言えます。 冬瓜は夏と秋の主な野菜で.解熱.利尿.減量効果があり.スープとして最適なものを煮る。 3.大根：辛味成分であるカラシ油を含み.大根の酵素と相互作用して胃腸の運動を促進する効果がある。 一方.食欲増進や消化を助ける効果があり.これはマテリアメディカで大根が「停滞を解消する」効果があるとされていることと関係していると思われます。 一方.胃腸の蠕動運動が活発になると便通が促進され.食べ物が消化管に留まる時間が短くなるため.ダイエットの成功につながる。 ラディッシュは.生で食べたり.冷やしたり.煮たり.また.加工してピクルスにしたりすることもできます。 4.セロリ：繊維が多く含まれ.特にセロリの葉の茎は繊維が太く.胃腸の運動を刺激し.腸管内の老廃物を除去することができます。 セロリに含まれる香気成分には発汗作用があり.熱をとる効果もある。 セロリの葉には香気成分が多いので.セロリの葉は捨てないほうがいい。 セロリは一般的に.ソテー.冷製.ピクルスにすることができます。 水で洗い.刻んでお湯に浸し.お茶の代わりに飲む。 ジャポニカ米と一緒に炊く。 セロリ粥にすることもでき.高血圧や糖尿病の患者さんにはとても効果的です。 6.レタス：漢方では.レタスは苦くて冷たい匂いがして.五臓六腑.経絡.胸と横隔膜.排尿に良いとされています。 特にレタスは生食に適しており.調理に使う食用油を節約でき.なおかつ漬物やソースにしたり.キムチにして食べるととても美味しくいただけます。 レタスは渋みがあるので.熱湯で湯通しし.冷水につけて調理するとよい。 レタスとソースを一緒に食べるとおいしく食べられます。 7.もやし：もやしは美味しいだけでなく.老若男女に適しており.栄養価や治療効果も高く.ダイエットやボディメイクに最適な野菜です。 もやしは水分を多く含み.カロリーが低いので.もやしを常食することで摂取カロリーを減らすことができます。 もやしは炒めるだけでなく.冷やして食べることもできます。 8.昆布：昆布は粗繊維を多く含んでいます。 下剤や利尿作用がある。 また.昆布は体内の脂肪の蓄積を促進することができ.皮下脂肪と筋肉組織に傾向があり.心臓.血管.腸壁の蓄積にはないことが文献で報告されています。 また.血液中のコレステロール値を下げるので.動脈硬化.冠状動脈性心臓病.高血圧.肥満の治療に有用である。 昆布を浸した後.千切りにして.煮汁.炒め物.冷奴などにすることができる。 9.小豆：マテリアメディカ大全 “その性質下流.小腸を介して.陰を入力することができ.目に見える病気の治療法。 したがって.体液を動かし.排尿を促進する……」とあります。 現代の研究では.小豆にはサポニン物質が含まれていることが証明されています。 下剤や利尿作用があるのです。 あずきは.詰め物にするだけでなく.スープやお粥などにも調理することができます。 10.トウモロコシ：粗繊維を多く含む。 精白米.精白小麦粉の4倍から10倍も多い。 トウモロコシはまた.マグネシウムが大量に含まれており.マグネシウムは.体の廃棄物の除去を促進するために.腸の壁の蠕動運動を強化することができます。 パフドポップコーンは大粒で.食べた後の空腹感がなく.非常に低カロリーです。 11.サンザシ：サンザシは「肉や食べ物の蓄積をなくす」ことができ.現代の研究では.サンザシは重要な消化作用があり.特に肉の蓄積をなくすことを証明した。 サンザシは消化を促進するだけでなく.減量や血中脂質を下げる効果もあります。 1.1日3食以外の食事はしない（1日3食）.2.1回の食事は十分な時間（20～30分以上.吸収を助け.満腹中枢を刺激し.食べ過ぎない）.3.ご飯は一口ずつ十分に噛む.4.指定した場所以外では食べない.5.テレビや新聞を見ながら食事をしない.6.食事中に人と話をしない。 7.食事は午後8時までにする.8.夜間は食べない.夜食はできるだけ控える.9. 減量は1日7品目以上にすること.しつこくすると結果が出ます。 8～10週間の正しい食習慣の修正を通じて.中国医学の鍼灸治療と一緒に.理想的な体重減少を達成することができます。 食習慣を変える方法は.肥満度が30％から40％以下の肥満の人に適しており.減量のための最良の選択肢であり.すべての人に適していると言えます。 また.食習慣を変える方法は.肥満度が30％から40％以下の肥満の人に適しており.減量のための最良の選択肢であり.すべての人に適しています。 良好な習慣を身につけるための分別ある食事と食事は.減量のために必要なだけでなく.健康な人のために身につけるべき良い習慣として考慮すべきです。