乳房検査は.女性が健康を維持するために持っておきたい技術です。 乳房のしこりの大部分（80％）は良性ですが.乳房の外観の変化を観察したり.乳腺組織を触ったりすることで.乳がんの警告に役立てることができます。 検査頻度は.月1回.生理終了後3～5日後です。 月経が止まっている場合は.毎月決まった日に確認することもできます。 継続的に練習し.乳房の触感に慣れることで.乳房の異常な変化に敏感になることができます。 ステップ1：自分の乳房を診る。 明るく暖かい部屋で.上肢を左右に自然に倒した状態で.鏡の前に立ち.輪郭.カーブ.大きさ.皮膚.乳首など.バストの外観を観察します。 左右のバストの大きさや形の違いを過度に気にせず.左右を比較する。 乳房の皮膚の破損.しわ.陥没.異常な色.乳首の破損.剥がれ.乳首の向きの異常に注意します。 ステップ2：手のひらを腰に当てたり.腕を組んだりして.胸の筋肉を緊張させ.左右に回して乳房の外側部分の検査を続ける。 Step3：前傾姿勢で肩や肘を回し.胸の筋肉を緊張させたまま行います。 乳房が自然に下がり.形や輪郭の変化が観察できます。 Step4：両手で頭を抱え.左右に回転させながら乳房の外側を観察し.自然に下がる乳房の境界部分に注目し.持ち上げて観察する必要がある。 ステップ5：乳首の分泌物の有無を確認します。 人差し指と親指を乳頭の周りの組織に当て.乳頭の根元を外側に引っ張り.両側を確認しながら.溢れ出るものを観察します。 ステップ6：乳房の触診 触診でよくある間違いは.指で乳房組織をつまんだり.握ったりすることです。 人差し指.中指.薬指を合わせ.触るときはやや強めに押し.指先で乳房のしこりや厚みを感じるのが正しい動作です。 脇の下を触る場合は.片方の手を腰に当てて脇の下を開き.もう片方の手で指を使って触ります。 ステップ7：上記の方法で鎖骨下を検査します。 ステップ8：同側の手を乳房の上でドラッグし.もう一方の手で乳房組織に触れ.内側から外側に向かう方向に.1つ上.1つ下のリズムを形成します。 ステップ9：次に.体をリラックスさせて平らにした状態で.右手を頭の後ろに置き.右肩の下に小さな枕か折りたたんだタオルを置く。 左手は右の乳房の上に置き.4本の指をそろえて乳房に触れ.自然に平らに伸ばします。 ステップ10：タッチの順番 乳房を時計仕掛けの文字盤に見立て.12時の位置から時計回りに12時の位置に戻るようなイメージで触ります。 乳房を触診するときは指を離さず.一度回転させてから.乳首の方に指を移動させ.乳房全体を触診するまで再度触診します。 触診は乳房の外側の上部と脇の下にまで及ぶことを確認する。 ステップ11：指を乳首の上に置き.乳首の下に異常な変化がないかを感じ.乳首を優しく押します。 片側から順に確認することを忘れないようにしましょう。