思春期の急成長期に.どうすれば成長力を最大限に発揮できるのでしょうか？ 人間の正常な成長過程には.いわゆる成長スパートと呼ばれる急成長の2つの段階があります：乳幼児期と思春期.生まれて1年目は25cm.2年目は約12cm身長が伸びることができ.思春期には.子供は年間平均7～10cm身長が伸びることができ.これは約3年間続き.この期間に合計25～28cm伸びます。 これらの2つの期間は.成人期の子供の身長を決定することである重要な期間ですが.子供の成長のこの期間は.環境条件の様々な影響を受け.最終的に思春期に比べて.他の2つに加えて.潜在的な成長の遊びによって決定された子供の遺伝的に影響を与えるだろう.より重要であるため.乳幼児の成長が影響を受けるときに.身長の高さに影響を与える様々な要因の影響のタイムリーな補正限り.最終的に子供が成長に追いつくのに十分である！ 時間は.最終的に同じ年齢のパートナーに追いつくことがあり.思春期の発達は.子供の骨格が徐々に成熟に近づいている.この時間の成長に追いつくために青少年の能力は限られている.一度身長を伸ばすために黄金期を逃す.それは後悔しても遅すぎる。 では.思春期の急成長期に成長の可能性を最大限に引き出し.最終的に理想的な身長を実現するにはどうすればいいのだろうか？ 北京301病院内分泌科 郭清華 I. 十分でバランスの取れた栄養 都市の生活水準が向上し続けるにつれ.子供たちの成長には両極端が現れ.ある者は「体脂肪が多い」.ある者は「骨が薪のように細い」。 どちらも栄養が偏っていることの現れであり.「成長期」に子どもが成長しない原因になりやすい。 多くの親は.子どもはたくさん食べなければならない.よく食べなければならない.より速く発達し.より背が伸びると考えている。 だから.多くの場合.これを食べ.それを食べるために子供を強制的に好きで.東と西を補う.子供たちがこれの多くを食べるように掘り.それを食べ.子供が食べ物に部分的に見える場合でも.食べることを拒否し.両親と願いを取る.おだて.叱責.叱るなど.食べるために子供を強制するために.結果はしばしば抵抗と恐怖.食べることへの嫌悪感を生成するために子供につながるされており.時間が経つにつれて.栄養失調に非常に簡単ですので.子供たちの成長期の子供たち その結果.子どもたちはしばしば抵抗感と食べることへの恐怖と嫌悪感を開発することである。 したがって.子供が食べ物に偏ったり.食べることを拒否した場合.それは彼または彼女に食べることを強制する必要はありません。 両親は.子供の成長と発達の特性に基づいている必要があり.特定の状況.科学的に策定されたレシピと空腹と満腹の法則を確立するために子供のための食事の合理的な配置と組み合わせることで.子供に空腹の感覚を持たせるために.1日3食を定期的に行う必要があり.食事のために飢餓の恐怖のために胃を埋めるためにスナックを与えないフルではありません。 十分な睡眠.規則正しい生活.ゲーム.散歩.水泳などの屋外活動を増やすと.子供の空腹感が増加します。 そして.良いを作成するために子供のために幸せな気分で子供が.喜んで食べるように.子供の食事環境の食欲を刺激することができます。 ご飯を食べないと.病気になって注射を打つことになるよ」などと子供を脅すような言葉は使わないこと。 食べない子どもに対しては.叱るのではなく.意識して食べる自信をつけさせるよう.根気よく手助けする。 基本的な原則の子供の成長と発達を確保するために思春期の開発期間では.バランスの取れた食事であり.様々な栄養素の量が十分であることを保証することに加えて.食事の合理的なミックスと多様化に注意を払う.食事の構造では.甘いと塩辛い.肉とベジタリアン.粗と罰金があるはずです。 牛乳.魚.卵.栄養を食べるが.良いが.便秘になりやすい;野菜や果物を食べるだけでなく.空腹に簡単に栄養失調につながることができます。 一日中ミルク砂糖.チョコレート.果物.空腹と満腹の法則を乱すだろう.消化機能に影響を与え.食欲を減らす。 したがって.食事はバランスのとれた.他の視力を失ってはならない。 子供の食事は.タンパク質は.1日の総摂取カロリーの20％未満であってはならない.動物性タンパク質は.タンパク質摂取量の1/3〜1/2を占め.より多くの大豆製品を食べる.13〜18歳.毎日のタンパク質摂取量は80グラム以上である必要があります。 思春期の発育期には.一日の主食摂取量は500g/日を下回らない。 1日のカルシウム摂取量は約1000～1200mgで.乳製品.魚.大豆製品はカルシウムを補うのに理想的な食品である。 野菜や果物も適宜多めに摂る。 また.子どもの食事の良し悪しを測るのに.大人の色や味の基準を使ってはいけないことに注意する必要がある。 第二に.適度なスポーツ運動 十分な栄養補給を前提に.運動は身体の発達を促し.体力を向上させる最も効果的な方法である。 運動は全身の機能に良い影響を与え.疲労を取り除き.頭を明晰にし.思考を鋭敏にする。 運動は心臓と肺の機能を高める。 十分な酸素供給と丈夫な心臓は.ティーンエイジャーにとって健康な体の重要な基礎である。 長い骨の成長が思春期の身長を左右する。 運動は脳下垂体を著しく刺激して成長ホルモンを分泌させ.骨の成長を促進する。 運動そのものが遺伝的に決められた身長を伸ばすわけではないが.運動は遺伝的潜在能力の最大化を促進することができる。 さらに.運動は身体の免疫機能を高め.外来菌に対する抵抗力を向上させ.運動と同時に日光浴や空気浴も行い.周囲の環境に適応する身体の能力を高めることができる。 研究報告によると.スポーツをしている子供の身長は.そうでない子供より少なくとも2～3cm高い。身長の伸びに寄与するとされる運動には.縄跳びやランニングなどの弾む運動で手足の動きを.鉄棒や腹筋.体操などのストレッチ運動で骨の伸びを.バスケットボールやバレーボール.バドミントン.水泳などの全身を使うスポーツで骨の伸びや伸長を助けるものがある。 ティーンエイジャーは知識を学び.進級試験を受ける重要な時期であるため.多くの子供や親が「運動する時間がない」と訴えることが多いが.昔から「包丁を研いでも木を切ることはできない」と言われるように.ほとんどの子供や親は運動の重要性についてまだ十分な知識を持っていない。 また.ティーンエイジャーは.年齢や興味などに応じてスポーツを選択する必要があります。 第三に.十分な睡眠 体内の研究によると.睡眠状態でのヒト成長ホルモンの分泌を促進する成長ホルモンは.覚醒状態の約3倍であることがわかった。 臨床の現場では.眠りが浅かったり.目が覚めやすかったり.よく夢を見たり.睡眠の質が悪い子どもは.成長速度が遅い傾向があることがよく分かっています。 睡眠障害は.呼吸器系や消化器系の炎症.寄生虫による病気など.身体的な不調や特定の病気と関連していることが多いが.子どもの脳の発達がまだ完全ではなく.規則正しい生活習慣が形成されていないことや.睡眠習慣の悪さとも関連している。 外国の調査によると.テレビを長時間見たり.ゲームをしたりすると.不眠症になったり.夜眠れなくなったりすることがあり.1日1時間以上テレビを見ていると.寝返りを打ったり.脚をピクピクさせたり.中にはてんかんのような発作を起こす子供もいるという。 現在.臨床医は一般に.質の高い睡眠によって身体と脳が十分な休息をとり.十分な体力.良好な精神状態.食欲を確保することができ.睡眠中に筋肉が十分に弛緩することも相まって.関節や骨の伸張が促進され.子どもの身長の伸びにつながると考えている。 したがって.十分な睡眠をとることが身長の伸びに有益であると考える研究者もいる。 一人あたりに必要な睡眠時間は年齢によって異なり.新生児は14～20時間.1～6歳の子どもは11～14時間.7～10歳は10時間.思春期の急成長期には9～10時間の睡眠が必要とされている。 子供が十分で質の高い睡眠を確保するために.親は睡眠環境が静かで暗く.室温が高すぎないように注意すること.子供の生理的な睡眠サイクルの発達を促すような.仕事と休息の時間を厳格に固定すること.親が模範的な役割を果たし.徹夜を避けること.寝る前に食べ過ぎず.水分.特に甘い飲み物を摂り過ぎないこと.寝る前に激しい運動をしないこと.年末年始.特にテレビを見るときは注意すること。 特に.休日の長時間のテレビ鑑賞やゲームに注意し.日中は寝すぎないことが大切である。