運動するとき.関節を動かすとガラガラという音がしますが.これはジョイントポッピングとも呼ばれます。 また.歩行時や階段の上り下りの際に.急に膝関節に力が入り.膝から崩れ落ちたくなることがあり.「脱力脚」とも呼ばれる。 この2つの症状が出たとき.多くの人は「関節炎かもしれない」と心配になります。 正常な状態でも膝関節が弾かれるのはなぜか？ 関節には「潤滑油」の役割を果たす関節液があり.骨と骨の間の摩擦を防いでいます。 この関節液は.滑膜から分泌され.関節の動きに合わせて常に循環し.新しくなっています。 一般の方の場合.運動不足で正常な「しぼり」ができていないと.関節の中の関節液が減少し.関節の骨同士がこすれ合ってガタつきやすくなってしまうのです。 生理的な関節鳴りと病的な関節鳴りの見分け方とは？ 生理的な関節のガタつきの特徴は.1.関節を急に引っ張ったり.曲げたりしたときだけ発生する.2.関節を曲げたり.曲げたりしたときだけ発生する.です。 この4点が.生理的な関節鳴りを見極め.病的な関節鳴りと区別するポイントになります。 このいずれにも当てはまらない場合.病的な鳴動となります。 一般に.耳鳴りだけで.赤みや腫れがなく.痛みもない場合は.生理的な耳鳴りであり.正常な状態であり.特別な治療を必要としません。 痛みを伴う場合.また膝関節に発生する場合は.高齢者に多く発生する変形性膝関節症の可能性が高いです。 60歳以上の方で.膝関節がガタガタして少し動かすと痛む場合は関節炎.膝関節がガタガタして絞扼（こうやく）される場合は.半月板損傷.滑膜骨折症候群.滑膜軟骨腫症.関節がガタガタして動きが制限される場合は関節癒着（ゆちゃく）の可能性があります。 転倒.脱臼.骨折の後.腫れが引かず.長い間手足を動かさないと.関節の癒着が起こりやすくなります。 なぜ「弛緩脚」現象が起こるのか？ 一般的には.大腿四頭筋の筋力不足により.膝伸展機構に “力不足 “が生じることが原因と言われています。 2.膝の運動時に膝蓋大腿関節の間に挟まり.痛みや「脱力感」を生じる「滑膜性クレピタス症候群」 3.変性した膝蓋骨が「軟骨化」する「膝蓋骨軟化症」 4.膝蓋骨が「軟骨化」する「軟骨性軟骨症」 5.膝の運動時に「軟骨化」を生じる「軟骨性軟骨症」 などです。 膝の曲げ伸ばしの際.膝蓋骨が大腿骨の台車の中で滑ると.過度の圧力が変性した軟骨面を刺激して痛みを発生させ.「軟骨退縮」と呼ばれます。 4.変形性膝関節症とは.これまで述べてきたように.関節軟骨の変性・破壊と骨棘を特徴とする慢性関節疾患である。 軟骨が広範囲に変性すると.関節を動かす際の摩擦が大きくなり.変性した軟骨を刺激して.痛みや「脚気」を発生させるのです。 まとめると.大腿四頭筋の筋力不足は「弛緩脚」現象の運動学的な原因であり.運動によって解消できる要因であることがわかります。 そのため.大腿四頭筋の筋力トレーニングは計画的かつ定期的に行うことが重要です。 大腿四頭筋の鍛え方とは？ 1.収縮運動：仰臥位で.膝の下に少し厚いタオルを巻き.膝の伸展を行い.5~8秒間保持し.リラックスする。 2.抵抗運動：座った状態で背筋を伸ばし.ふくらはぎの先に約1kgの砂袋を結び.膝を伸ばし.5~8秒キープし.力を抜く。 30度.60度.90度それぞれで運動する。