冬の厚着を脱ぐと.知らず知らずのうちに春が近づいている。 まずは厚手の服を脱ぐことが先決ですが.すでに少し膨らんだお腹や.冬の間ずっと残っていた脂肪が気になっている人もいるのではないでしょうか。 したがって.春に脂肪を減らしたいすべての女性にとって.最も重要な関心事の一つです。 ご存知のように.肥満は美的な影響もさることながら.人間の健康にとって大きな危険です。 2型糖尿病.高血圧.冠動脈硬化性心疾患.脳血管障害など.多くの病気が食生活や生活習慣の乱れによって引き起こされることは.今や医学的にも証明されており.肥満の原因としては非常に重要なことです。 女性の場合は.これに加えて.女性に多い病気も肥満と密接に関係しています。 例えば.多嚢胞性卵巣症候群：主な症状は.月経障害や無月経.多毛症.にきびとアンドロゲンレベルの増加.この病気の発生率の出産年齢の女性の非常に高いです。第二に.子宮筋腫.内膜がんや乳房腫瘍など.また肥満と直接または間接的に関連している。 このように.女性にとって肥満は美容上の問題だけでなく.体内生理や心理にも大きな影響を与えることがわかります。 このことから.科学的でシンプルかつ段階的な方法で最後まで痩せることが必要であることがわかります。 では.春という季節感を利用して賢くダイエットをするにはどうしたらいいのでしょうか。 まず.やはり食事に工夫が必要です。 減量だけでなく.健康的でおいしい食事を楽しむこともできますが.賢くスマートに食べることが必要です。 栄養のバランス.食べ物の種類の豊富さ.一種類の食べ物でハンガーストライクや断食をしない.といった原則は必ず押さえておきたいところです。 適度な量のタンパク質.炭水化物.適度な量の脂肪を含む食事は減量中に増やすべきで.脂肪は少なければ少ないほど良いというものではない。 三大カロリー源のカロリー比率は.炭水化物が55〜60％.脂質が20〜25％.タンパク質が15〜20％で.重量比は4：1：1程度が望ましく.減量中でも上記の比率を過度に変えず.総摂取カロリーを制限する必要があります。 体内のカロリーのマイナスバランスを脂肪で賄うと.体内のタンパク質の一部も消費・分解してエネルギー供給に参加することになり.これは体にとって非常に重要で不可欠なものなので.十分に補給する必要があります。 ゆっくり噛んで.まずスープを食べ.次にご飯を食べる。 食事をするとき.食べるスピードを遅くすることで.一方ではインスリンの分泌を抑え.体内の脂肪やグリコーゲンの合成を抑え.他方では食事時間を長くすることで食欲調節中枢を刺激して食欲抑制をもたらし.満腹感を高め.人は自然に食べたくなくなります。 食前にスープを飲むことの効果も同様です。 油を加えず.煮る.蒸す.ポシェット.低温調理などの調理法を用い.炒め物や揚げ物は控える。 高カロリーで濃縮された食品.特にお菓子.卵焼き.中国や西洋の甘塩っぱいお菓子.鶏.鴨.豚.魚の皮などの揚げ物.クリスピー.炒め物などは避けるようにしましょう。 バナナやサトウキビなど.糖分が多くてビタミンの少ない果物は避けましょう。 グレープフルーツ.キウイ.いちご.りんごなどがおすすめです。 もちろん.フルーツを食べる時間や量に気を配ることも大切です。 食物繊維を多く含む食品を食べましょう。 一方では消化を助け.他方では腸の動きを促進し.女性に多い便秘の解消に効果的です。 食事に加え.適度な運動も欠かせません。 春のダイエットには.ハイキング.トレッキング.ジョギングなど.屋外での運動がおすすめです。 さらに.「動く」という原則を常に意識しておく必要があります。 座れるなら寝転ぶな.立てるなら座るな.歩けるなら立つな.走れるなら歩くな.時間があるならもっと運動しろ.時間がないならもっと歩け.歩け.と。 もちろん.減量のプロセスは持続的なプロセスであり.3日間魚を釣らず.2日間日光浴をする。 より多くのあなたが拒食と大食の間で交互にすることはできませんので.体重を減らすことができないだけでなく.体に大きなダメージを与えることになります。 ここで.減量についての一般的な誤解についての話：重量を失うために薬を服用すると.うまく機能します。 多くの女性は.ダイエットのためにあらゆる種類のダイエット薬を飲むことに望みを託したいと思っています。 実際.体重を減らす最良の方法は.単に薬を飲むことではなく.合理的なライフスタイル.特に合理的な食事と合理的な運動を培うことです。 ダイエット薬の服用は短期的な補助にしかならず.自分で薬局で買うだけでなく.専門のダイエット医の指導のもとでダイエット薬を服用することが大切です。 どんな運動をしても.余分なエネルギーを燃焼させることができる。 この考え方は部分的なもので.運動中の体のエネルギー供給の仕方は無酸素運動と有酸素運動に分けられます。800メートル以下の全力疾走や短距離走は無酸素運動で.短時間しか続かず.激しい運動ですが.時間が短いため体脂肪を動員する効果はほとんどありません。 長距離走.水泳.1,500m以上のジョギングなどの有酸素運動はこのカテゴリーに属し.持続時間が長いため.代わりに脂肪をエネルギーとして消費することに貢献することになる。 痩せるスピードは速いほうがいい 多くの女性は.早くスリムな体型になりたいがために.体が耐えられるにもかかわらず.何としてでも体重を落とそうとするため.体が長い間空腹状態になり.その結果.顔が黄色く痩せていたり.そのような器質的疾患の兆候が見られたりします。 ですから.ダイエットを焦らないことが大切です。 一般的には.1ヶ月に1～2kg程度の減量が妥当であり.身体的な違和感がない程度が適当とされています。 減量中は.自分の体に愛と忍耐を与え.回復の機会を与えましょう。 体重を減らすために辛いものを食べる 辛いものを食べることは.思ったほど有用ではありませんが.辛いものを多く食べると.胃腸の機能を低下させる効果があり.胃粘膜への刺激が強まり.胃出血を起こしやすくなります。 また.刺激の強いものを食べ過ぎると.肌が荒れてニキビができやすくなり.間違いなく損をすることになります。 果物の食事をコンスタントに食べて痩せる効果は良い。 以前から上海の女性たちは.フルーツは美味しくてエネルギーが少なく.特定のビタミンも補えるので.ダイエットのためにフルーツ食を推進してきました。 そのため.ダイエットの特効薬として使われてきたのです。 しかし.実際には.果物がおいしいといっても.日常的に必要なさまざまな栄養素を補うことはできません。 多くの研究により.果物の栄養素は比較的均質であり.特に必須不飽和脂肪酸とタンパク質の含有量が多いことが分かっています。 後者の2つは.身体の正常な生理活動や細胞組織の修復に欠かせないものです。 したがって.フルーツはあくまでも通常の食生活の適切な補助として使用されるべきであり.決して後者を置き換えることはできません。