1.腰椎の正しい姿勢（腰椎の前凸）を維持し.座るときは背もたれのある高い椅子を選び.横になるときは硬いベッドを選びましょう。 2.一定期間内に常に位置を調整する必要があり.座りっぱなしなど.特に長時間背中を曲げる姿勢が椎間板の後方突出を引き起こす可能性が最も高いですされていません。 3.エネルギーの姿勢の動きを保存することを学ぶ.例えば.曲がった膝と曲がった腰を取ろうとするときに重いものを持ち上げると.物事を運ぶために戻って曲げるまっすぐな足を避けると同時に.重いものは.できるだけ身体に近づける必要があります。 4.腰部脊柱管狭窄症とねじり時の急激な力を避け.避けられない場合は.まずウォームアップ運動を行い.脊柱の複合抵抗能力を高める必要があります。 5.機能的な運動は.局所の血液循環を改善し.腰椎椎間板周辺の軟部組織の浮腫を軽減・除去し.椎間板突出を遅延・防止することができます。 ただし.超強力な運動は避けてください。 次の腰部健康運動ができます：①.腰部のストレッチ運動.②.魚閏腰部背筋の運動。 6.腰部の保温に注意し.冷やさないようにする。 7.肥満の人は適切な減量をすること。 7.着替えの時.ハイヒールを履かないようにする。 8.腰椎椎間板ヘルニアにかかった患者は.病気の悪化や再発を防ぐために.普段から腰部装具を装着して腰部の活動を制限し.寝たきりになったら腰部装具を取り外せばよいです。 9.できるだけ早く積極的に有効な治療措置をとり.病気を遅らせ.自分に痛みをもたらし.治療を難しくしないようにしましょう。