同じ環境の中で.病気になる人と無事な人がいるのはなぜか。 それは.人によって免疫力（抵抗力）が違うからである。 免疫力の低さこそが.人が病気になる本質的かつ根本的な理由なのだ。 ある小さな生活習慣が.体全体の免疫機能に影響を与えることをご存知だろうか。 最近.米国の「プリベンション」誌が.免疫力を破壊する10の「犯罪者」をまとめ.それに対応する対策を示している。
1.睡眠不足
睡眠不足は免疫力の低下を招き.細菌と戦う「キラー細胞」の数を減らす。 シカゴ大学の研究によると.睡眠時間が7.5～8.5時間の人に比べ.4時間しか寝ていない人は.インフルエンザに対する体の抗体が50％減少したという。
2.感情を抑制する
UCLAの研究によると.夫婦間の問題について建設的な話し合いをする夫婦は.血圧.心拍数.白血球数を改善し.免疫力を高める効果があるという。 だから.問題を一人で抱え込まないこと。 体重1kgあたり1日40mlの水を飲むことが推奨されており.子どもはより多くの水を飲む必要がある。
4.受動喫煙
受動喫煙は.喫煙が免疫系に有害であるのと同様に.全身に有害である。
5.抗生物質の乱用
抗生物質の乱用は.腸管の自然免疫を破壊する可能性があり.抗生物質耐性菌感染の原因となる。
6.ウォーキングの代わりに車
研究は.頻繁に早歩きと比較して.非エクササイズの人々の代わりに車は.病気休暇時間の4ヶ月は2倍になることがわかった。 公共パルスの健康は.最新かつ最も専門的な健康の知識を行うだけです。 専門家は.毎日30分の早歩きなどの有酸素運動は.白血球数と免疫システムの機能を向上させることができることを示唆している。
7.小さな社会的サークル
研究によると.人の社会的サークルが小さいほど病気になりやすい。 18歳から55歳の成人では.友達が6人以上いる人は.少ない人に比べて4倍風邪に強い。 専門家は.友人と頻繁に連絡を取り合ったり.忙しいときには友人にメールを送ることが.風邪を予防する新しい方法だと提案している。
8.夫婦冷え
夫婦間の潤滑油となるのがスキンシップ。
ボディタッチでは.体温がわずかに上昇し.心拍がわずかに速く.体も多くの感覚要素を放出し.それはうつ病を抑制する役割を果たすことができ.身体の免疫システムの役割を強化する。
9.歌の生活の欠如
歌は人間の免疫力を向上させるのに役立ちます。 ドイツのフランクフルト大学の専門家が.リハーサル前後の合唱団員の血液を調べたところ.リハーサル後.これらの歌手の免疫系のタンパク質である免疫グロブリンAと.抗ストレスホルモンであるヒドロコルチゾンの濃度が有意に高いことがわかった。 その結果.リハーサル後.これらの歌手の免疫系のタンパク質である免疫グロブリンAの濃度と.抗ストレスホルモンであるヒドロコルチゾンの濃度が有意に上昇した。
10.ユーモアの欠如
ロマ・リンダ大学医学部の研究によると.面白いビデオを1時間見ると免疫力が著しく向上することがわかった。 これは.笑うことでストレスホルモンが減少し.特定の免疫細胞が増加または活性化し.免疫力が向上するためである。