体力は体の強弱を示すものであり.子どもの体力の強弱は先天的な要因のほか.栄養や運動などにも影響される。 十分な栄養は身体の成長・発達に必要な条件の一つであり.空気.日光.水など自然界の様々な要因を正しく利用して身体を動かすことは.身体を強くし.全身の抵抗力や気候変動への適応力を高め.健康増進や病気の減少につながります。
1.根気と持続性が必要である.
2.徐々に進歩する必要がある.
3.子供の個人差に注意を払う必要がある.
4.運動は合理的な生活体制を伴う必要がある。
運動をするための簡単でシンプルな方法
1.適切な服装と着過ぎないこと
気候に合わせて変化するため.着崩すことも一種の運動であり.子供の頃から習慣づけることで外気温の変化に肌がより適応しやすくなる。
2.野外活動
子どもの年齢や季節の特徴に合わせて.さまざまな野外活動を行う。 時間や回数は徐々に増やしていきます。 風が強く.晴天で.外気温が氷点下以上であれば.子どもは定期的に屋外で活動させることができます。
3.窓を開けて寝る
一般的に.まず窓を開けて寝る習慣を身につけ.その後.気候が暖かくなってきたら屋外に移動することができます。 慣れてくると.子どもは屋外の新鮮な空気の中で眠れるようになります。 夏は日中.屋外の木陰で寝ます。 冬は暖かくしておくことが大切です。
4.水浴び
水浴びの具体的な方法は.子どもの年齢特性や環境の温度によって選ぶことができ.水温や入浴方法が異なります。 乳児はへその緒が抜けた後.水温を37～37.5℃に固定した温水浴で.温水の中で体を動かすことができるようにします。 シャワーやお風呂は.水浴び運動の中でもより激しい方法です。 水温は.はじめは35℃くらいで.あとから26～28℃に徐々に下がっていきます。 スプレーボトルを使って.上肢から胸や背中.下肢に水を流し.頭部は使わないようにします。 シャワーは.温度に加えて水による機械的な圧力があるため.入浴よりもやや強く.マッサージに一定の役割を果たす。 一般的には2～3歳から始めると言われています。
5.日光浴
日光は子どもの成長発達.代謝.機能に良い役割を果たしますが.その効果を最大限に発揮するためには.適切な方法と刺激量をマスターする必要があります。 運動は.量的な太陽光の照射や全身を使った日光浴が有効です。 頭にはつばの広い帽子をかぶり.目の保護に注意し.年長児はサングラスをかけるとよい。 空気浴は日光浴と同時に行う。
6.空気浴
空気浴は.生まれてから成長するまでの健康なお子様のために用意されています。 空気浴には異なる温度を選択することができます。 通常.室内での運動から始まり.ゲームや体操と組み合わせることができます。 子どもたちは下着以外の服を着ません。 温度は.始めは20℃かそれより少し高く.後に10℃まで徐々に冷やされます。 空気浴は.子どもが元気いっぱいのときに実施し.病気のときは中止する。 強風.過度の暑さ.高湿度など.気候が急激に変化する場合は.実施しないほうがよい。 外気浴は日光浴を兼ねて行い.その後にシャワーやお風呂に入ることができます。
7.インファントタッチ
インファントタッチは.新生児期から始まる全身マッサージです。 適温の部屋で.赤ちゃんの入浴後や着替え中に行うことを選択します。 マッサージ時間は5分からスタートし.徐々に5～10分に延長し.1日1～2回行います。 軽い手つきから始め.子どもの心地よさと協力が適切であることを確認しながら.ゆっくりと強さを増していく。 頭.胸.腹部.手足.背中の順でマッサージをする。 インファントタッチにより.子どもの全身の筋肉をマッサージし.血行を促進し.受動的に運動を受け止めることができます。
8.体操
体操は.筋肉や骨の成長を促し.呼吸や心肺機能.代謝を高め.体力の強化や病気の予防という目的を果たす.非常に有益な全身運動である。
①幼児の受動的体操と能動的体操：受動的体操は2～6ヶ月の子供に適しており.全て大人の助けを借りて行う。 受動的な運動は生後6ヶ月から12ヶ月のお子様に適しており.大人のサポートを受けながら.いくつかの能動的な動きを行います。
②バンブーエクササイズ：生後12ヶ月から18ヶ月のお子さまに適しています。 すべてのセクションがアクティブな動きですが.それでも大人の駆動のもとで行う必要があります。 歩けないお子様やまだ不安定なお子様には.主に歩行.前進・後退運動.バランスをとること.障害物を越えて物を保持することに重点を置いたエクササイズを行います。 歩行が安定し.ある程度自分で動けるようになったお子様には.走る.登る.跳ぶを中心に行います。
③子ども向け模倣運動：1歳半から3歳のお子さま向け。 走る.跳ぶ.手榴弾を投げる.ボールを転がす.長い距離を跳ぶなど.お子さまの動きに合わせた練習が可能です。
④手の運動.ラジオ体操.各種有酸素運動：3歳から6歳のお子様に適しており.主に大きな筋肉群の動き.肩甲骨の筋肉.背筋や腹筋の強化.手と足の動きの協調性を高めることを目的としています。