けいれんは体内のカルシウム不足を示すと考える人が多いのですが.実はこの問題を明らかにするためには.まずけいれんとは何かを理解する必要があります。けいれんの科学的名称は「筋痙攣」です。神経筋の興奮に異常があると.前触れもなく不随意で過剰な筋収縮を起こすということです。
けいれんの発症は.筋肉が大きくつぶれるように収縮し.それが数秒から数十秒続いた後.徐々に解消され.局所に痛みが残ることが特徴です。
けいれんの種類
夜間けいれん：寝ているときやじっとしているときなど.静的な状況でも起こるけいれんです。高齢者や子供に多い.ふくらはぎの位置や足の指の部分のけいれんなどです。
熱中症けいれん：スポーツ選手に多く見られ.脱水や体内の電解質のバランスが崩れることに関連して起こります。
疾患性けいれん：器質的疾患や脳卒中後の患者に起こり.多くは先天性や神経損傷の疾患（てんかん.破傷風.産後けいれん.小児熱性けいれんなど）により.筋肉の神経支配が失われ過興奮を起こすものです。
生活の中で最も一般的なけいれんは.スポーツけいれんや夜間けいれんなどです。一般的なけいれんは.あまり害がなく.二次的な怪我につながることもなく.生活の質に影響するだけですが.高所作業中や水泳中にけいれんを起こした場合は.十分な注意が必要です。
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なぜけいれんを起こすのでしょうか？
筋肉痛の原理は非常に複雑です。簡単に言えば.カルシウムは神経の興奮と筋肉の収縮の間の結合因子として.常に筋肉の収縮と拡張の過程を制御する重要な役割を担っているのです。
体内の血中カルシウムが低下すると.神経筋の興奮性が高まり.その結果.筋肉の痙攣や.手足の痙攣が起こる。さらに.正常な人間の足の筋肉が収縮して拡張期になると.血管を圧迫する事態になり.やがて代謝物が運ばれていくことになる。
しかし.残りや睡眠.脚の血流が遅くなり.乳酸などの代謝産物が時間内に血液によって分解することができない.下肢の筋肉に蓄積し.単一の栄養動脈型のためのふくらはぎの筋肉.交通のみ高速道路のように.国道や県道.事故の場合には.必然的に閉塞がありません。ふくらはぎの血管の動脈硬化.病変や閉塞が発生した場合.代謝廃棄物が収集しやすくなるので.足のけいれんの生理現象を引き起こして.収縮を生成するために筋肉を刺激する。
1.弱い疲労：過度の運動.特に無酸素運動は持続的な筋肉の収縮の短い期間につながる.体は代謝廃棄物の大量生産.夜の筋肉の緊張の状態が改善されていない.あまりにも多くの酸性代謝物の蓄積が時間でオフに失敗し.ふくらはぎ痙攣.高齢弱い筋力が悪く.体の代謝機能も原因である刺激することができます。
2.寒冷刺激：寒さは.けいれんの最も一般的な直接の原因は.直接足の筋肉の強い収縮と突然の血管のけいれんを引き起こすように刺激することができるです。
3.低カルシウム血症：筋肉の収縮の過程で.カルシウムイオンは重要な役割を果たしている。高齢者の弱体化カルシウム吸収能力だけでなく.体内のカルシウム.子供や妊婦のカルシウムの明らかな損失のために.血液中のカルシウムイオンの濃度が低すぎると.筋肉の興奮と痙攣を容易に消費する。
4.血管の要因。を?めて.下肢の冷感.しびれ.間欠性跛行.つまり.歩くとしびれ.痛み.さらにはふくらはぎの筋肉の痙攣が起こり.休息後に消え.再び歩くとしびれる。重症の場合は.痛みが持続し.下肢の動脈.特に足背動脈が弱くなったり.消失したりすることがあります。また.代謝産物は.一定の濃度に.時間内に取り去ることができない.また.痛みを伴うけいれんを引き起こし.筋肉の収縮を刺激します。
5.あまりにも多くの発汗：長い運動.嫌気性運動.発汗.低カルシウム.低カリウム.低マグネシウムなどの体液や電解質の大きな損失.代謝廃棄物の蓄積.内部環境障害.また痙攣になりやすい。
6.局所的な圧縮：そのような長期仰臥位.足の表面に押さキルト.または長期うつ伏せ.ベッドに対して足の表面は.圧縮の状態で長い時間のためのふくらはぎの特定の筋肉を強制するように.受動筋拘縮や血液供給の不足を引き起こしています。
中高年は夜間にけいれんを起こしやすい。
中高年の方はカルシウムの吸収力が弱まり.カルシウムが失われるため.骨粗しょう症になることがあり.カルシウムの補給が必要です。しかし.中高年の血行不良によるけいれんは.カルシウムの補給だけでは治りません。脂肪沈着や細胞増殖など血管の内径を小さくする要因を取り除き.微小循環を改善して血液の供給と運行を良くするなど.動脈硬化の治療と血行改善が効果的であることが必要なのです。
まず.痙攣は確かに血中カルシウム不足のサインであり.ほとんどの人の血中カルシウム検査は正常値である。これは.一方では.通常.検査室の検査はイオン化カルシウムではなく血中総カルシウムであり.他方.血中カルシウムは重要な電解質であり.体内のカルシウム不足の場合.血中カルシウムを正常に保つために骨上のカルシウムを溶かし.骨粗鬆症を悪化させるためである。
次に.血中カルシウムの源には食事や薬剤から摂取したカルシウムも含まれますが.消化管から吸収されたカルシウムが体の必要量に満たない場合は.ビタミンDの助けを借りて血中に吸収される必要があります。したがって.手足のけいれんはカルシウムが少ない証拠ですが.補充したカルシウムはビタミンDの力を借りて血液に吸収されなければなりません。手足のけいれんの治療は.一方ではカルシウムとビタミンDを補充し.他方では抗骨粗鬆症治療が必要です。
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けいれんを効果的にコントロールするための5つのポイント
けいれんを起こしたら.すぐに緩和させることです。けいれんを繰り返す場合は.病状を遅らせないように.血管や神経の器質的病変を除外するために.医師の診断を受ける必要があります。けいれんが発生した場合.限り.「反対」.つまり.力のレンチのつま先と付着の反対方向として
足の指を反対方向にしごき.1~2分以上粘ることで効果が得られます。ふくらはぎの後ろの毎日の筋肉のけいれんは.あなたが座ったり.壁に寄りかかって.手はつま先を作るためにつま先をレンチし.その後.膝関節.温湿布や緊張した筋肉をリラックスするために軽いマッサージをまっすぐにしてみてくださいすることができます。
1.暖かく保つために寒さを駆動する：特に睡眠時.足をあおるために寝る前にお湯.地元の血液の循環を促進するためにふくらはぎの筋肉の毎日のマッサージを。
2.適切な運動：通常.物理的な運動やスポーツを強化し.活動の前にウォームアップに注意を払い.血液供給を改善し.筋肉の収縮能力を向上させます。
3.適切なカルシウムの補充：より多くのビタミンD.カルシウム錠剤.牛乳.エビ.昆布.豆腐などのカルシウムの豊富な食品を食べます。
4.血液供給を改善する：動脈硬化を改善し.血管内腔の直径が小さくなる要因を排除し.体重を減らす.軽い食事を提唱し.より多くのビタミンが豊富な食べる
C（新鮮な野菜.果物.果物など）.植物性タンパク質（豆類やその製品など）の食品を食べる。医師の指導のもと.抗血小板凝集薬.脂質置換改善薬.動脈壁構造改善薬.ビタミンEなどを服用する。
などを服用し.高血圧や糖尿病など足の動脈硬化を悪化させる危険因子を積極的に予防・治療する。
脚の痙攣の自助努力法
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1.つま先の動き：靴を脱いで立つ（転倒を防ぐために.テーブルや椅子などの固定物を手で持っても良い）。
2.ふくらはぎの筋肉のけいれん：つま先を地面につけて.かかとを持ち上げてみて.10秒間.そして下ろして.数秒休んで.それを繰り返し10分から15分.朝晩1回続ける。そして.足首の関節の回転で.より効果を発揮します。
3.しばしばつま先の運動を行う：皮膚の温度.筋力.ふくらはぎの痙攣を解除し.下肢の筋肉.膝関節は良い運動効果があるように.足のエンドポイントを刺激することができ.血液の循環を促進する。
4.寝る前に足を浸す：毎日約40℃のお湯で寝る前に足を浸し（足首に浸すのが適切です）.水が冷たくなるまで待ってから.水の温度を維持するためにお湯を注ぎます。浸かる時間は15～20分。就寝前にお湯で足を浸すと.末梢血行促進.腱の緩和.痙攣を解除する役割を果たすことができます。
5.さらに.就寝前に水を飲む.また.リラックスした神経を再生することができ.筋肉をリラックスし.けいれんの役割を減らすことができます。