“食後の一服.生き神様以上”.”食後の散歩.九十九歳まで生きる”……似たような健康法を聞いたことがないでしょうか？ 多くの人がこれらの「指針」を何十年も守っていますが.健康を害しているのです。 食後のタブーとは一体何なのでしょうか？ 健康上の問題を示す食後の症状にはどのようなものがあるのでしょうか？
1.急いで吸わない
食後は胃腸の蠕動運動が促進され.消化管の血行が良くなるため.煙に含まれる有害成分を体内に多く吸収し.通常の10倍以上の有害性があると言われています。
2.お茶を急いで飲まない
お茶に含まれる大量の酸は.食品中の鉄や亜鉛と結合して吸収できない不溶性物質になり.結果として食品中の鉄を無駄に失うことになります。
3.入浴を急がない
食後に入浴すると.体表の血流は増加しますが.胃腸の血流は相対的に減少し.胃腸の消化機能が弱くなります。 入浴前に1～2時間程度は安静にしておくとよいでしょう。
4.急いでズボンを緩めない
食後すぐにズボンを緩めると.腹腔が下がって消化管の支えが弱くなり.消化器官の運動量が増えて靭帯に負担がかかり.胃部脱腸や上腹部不快感を起こしやすくなる。 ですから.ベルトによる腹部への圧迫を避けるために.食べ過ぎないようにしましょう。
5.急いで寝ない
「食後は横になって.半ポンド4テール伸びない」ということわざがあるように.食後すぐに寝ると太りやすいということですね。
6.急いで歩かない
食後すぐに歩くと.動きが活発になり.胃腸の消化吸収に影響します。 特に高齢者では.心筋梗塞や血管硬化.血圧反射調節機能障害を誘発する可能性があります。 食後30分程度は安静にし.食べ物が消化された後に体を動かすことをお勧めします。
7.急いで運転しない
食後すぐに運転すると交通事故に遭いやすいという調査結果が出ています。 これは.満腹になった後.胃や腸が食べ物の消化のために多くの血液を必要とするため.脳が一時的に虚血を起こしやすく.操作ミスにつながるためです。 運転前に30分ほどきちんと休息をとるのがベストです。
8.果物を急いで食べない
食べ物が胃に入り.小腸からゆっくりと排出されるまでには.1～2回の消化過程が必要です。 食後すぐに果物を食べると.食べ物が胃の中で詰まってしまい.長い目で見ると消化不良を引き起こす可能性があります。 ビタミンを吸収しやすくするためには.食前に果物を食べるのがベストです。
9.急いで歯を磨かない
食事中に食べた大量の酸性食品は歯に付着し.歯の表面のエナメル質を柔らかくし.さらには歯のエナメル層のカルシウムやリン分子と反応してカルシウムやリンを分離し.歯は柔らかく脆くなり.歯の健康を損ないます。
10.運動を急がない
食後すぐに運動すると消化不良を起こしやすく.運動強度が高い場合は腹痛や胃腸障害を起こすこともあり.心疾患や脳血管疾患のある患者さんにとっても危険です。 したがって.朝食を食べてから30分以上経ってから運動に戻るようにしましょう。
いくつかの食後症状に注意を払う
1.胃炎を防ぐ食後の鼓腸
高齢者や脾胃の消化が弱く.胃の力が弱い人は鼓腸を起こすことが多いので.豆類や丈夫なパスタなど消化の悪いものを控え.狼飲みの習慣も改める必要があります。 症状が重い場合は.慢性胃炎や胃拡張などの病気ではないか検討する必要があります。
2.腸炎を防ぐための食後の下痢
食後すぐに下痢をする.わずかな寒さや不適切な食事が襲う.時には便のつもりでもトイレに便が出ない.体重が減らない人は.慢性アレルギー性腸炎がトラブルを作っている可能性があります。 辛いもの.油っこいもの.冷たいものを食べるとすぐに腹痛を伴い.下痢をすると楽になる場合は.腸の機能障害である可能性があります。 公数脈の健康管理は.最も専門的な健康管理の知識しか行いません。
3.食道疾患予防のための食後の嘔吐
食後に嘔吐した場合は.胃潰瘍や十二指腸潰瘍などの器質的病変だけでなく.消化管に職業病があるかどうかをまず排出する必要があります。 胃カメラで異常がない場合は.胃腸の機能が弱っていたり.過食や過度の飲酒などの悪習慣が原因であることが考えられます。 悪い食習慣を改めるとともに.胃腸力のある薬や胃粘膜保護剤などを適宜服用するとよいでしょう。
4.食後のしゃっくりで肝臓病予防
しゃっくりの原因は様々で.消化不良が主な原因ですが.慢性胃炎.逆流性食道炎などの症状でもしゃっくりが頻繁に出ることがあります。 しゃっくりがひどく.なかなか自力で治らない場合は.肝臓の肥大を引き起こす腫瘍が横隔膜を刺激して横隔膜のけいれんを起こすことを心配し.治療を遅らせないためにも.速やかに医療機関を受診して原因を特定する必要があります。
食事の栄養ばかりを気にしている人が多いのですが.食後の健康管理も同様に重要であることを知らないのです。 実は.十分に気をつければ.一見些細に見える食後の健康管理も同様に重要なのです。 実際.十分な注意を払う限り.一見些細に見える食後の行動も.あなたの健康にプラスになるのです。
1.バーベキューの後にバナナを食べる
最近の研究で.バナナはベンゾ（a）ピレンの発がん作用をある程度抑制し.胃や腸を保護することが分かっています。
2.脂っこいものを食べ過ぎたらセロリジュースを飲む
低糖質で繊維質が多いセロリジュースは.脂っこいものを食べた後に飲むと効果があります。 セロリに含まれる繊維は.脂肪を少し取り除いてくれるのです。
3.火鍋を食べた後にヨーグルトを食べる
火鍋は熱く.食材は塩分や辛みがあり.胃や腸に大きな刺激を与える。 火鍋を食べた後にヨーグルトを飲むと.胃腸の粘膜を効果的に保護することができます。 公数パルスヘルスは.最も専門的な健康管理の知識しか行いません。 また.ヨーグルトには乳酸菌が含まれており.腐敗菌の繁殖を抑制することができます。
4.消化不良.大麦茶やオレンジピール水のカップ
大麦とオレンジピール水の再生油でアラントイン.グラムは胃液の分泌を増加させ.胃腸蠕動を促進し.食品の消化と吸収に良いことです。
5.インスタントラーメンを食べた後に果物を食べる
インスタントラーメンを食べた後に果物を少し食べると.ビタミンとミネラルの不足を効果的に補うことができます。 また.インスタントラーメンをゆでることが推奨されており.腸が水分を吸収し.消化を助けるのに適しています。
6.蟹を食べた後に生姜黒糖水を飲む
蟹を食べた後に温かい生姜黒糖水を1杯飲むと.冷えを解消して胃を温め.消化を促進し胃の不快感を取り除くことができます。 ただし.糖尿病の患者さんには適しません。
7.食後に柿を食べて肺を潤し.咳を止める
柿は肺を潤し.陰を養い.乾を清める効果があり.呼吸器系の病気の人にとって理想的な健康果物の一つです。
3食の効果を増幅させたいなら.食後の30分の健康管理の時間をつかむと.2倍の健康効果が期待できます。
朝食後30分
フルーツを食べて膝をマッサージ
朝食後にキウイやイチゴなどビタミンが豊富なフルーツを食べると.脳がリフレッシュして朝の仕事の効率が上がるほか.消化が促進されて栄養吸収がスムーズになります。食後20分ほどして膝を手で繰り返しこすると.胃経がスムーズになるそうですよ。
昼食後30分
ヨーグルトを食べながら昼寝をする
ヨーグルトには乳酸や酢酸などの有機酸が多く含まれており.有害な微生物の繁殖を抑制することができる。 同時に.腸管の酸塩基バランスを調和させ.胃腸の運動と消化液の分泌を促進します。 また.ヨーグルトに含まれるチロシンは.心理的ストレス.高い緊張感.不安感を和らげるのに役立つことが研究で分かっています。
真昼のうたた寝は.たとえ10分でもストレスを解消し.記憶力を向上させ.即効性があります。
夕食後の30分
家事をしながら.経絡を叩くのが怖い
この時間を使って部屋の掃除をしたり.家族間でマッサージし合ったりすると.カロリーの消費に一役買ってしまうことも。 この時間のメインは経絡をなでることです。下腹部の真中上部にある.重要なツボがたくさんある部分です。 食後20分間.経絡を上から下へ優しくなでることで消化を助け.体を丈夫にします。