中心性腰椎椎間板ヘルニアに対してできる運動は、腰沈下法、腰反り法、仰臥位自転車こぎなどがあり、効果的に中心性腰椎椎間板ヘルニアを緩和することができる。 1.腰沈下法：仰臥位腰沈下法と仰臥位腰沈下法に分けられる。 仰臥位腰椎沈下法とは、患者の胸と大腿の前に枕を3つ置き、腰が自然に沈むようにし、10～15分間保持する方法である。 仰臥位腰椎沈下法とは、頚椎と腰椎と尾椎に三つの枕を置き、腰が自然に沈むようにし、10～15分間保つ方法である。 効果的にヘルニア髄核を椎間板腔に押し込むことができる。 2.アーチング・ウエスト法：両脚を揃え、腰と臀部を前方に均等なペースでアーチングさせ、その後引っ込める。 これを4～5回繰り返す。 この方法は腰部と背部の筋力を鍛え、腰椎椎間板ヘルニアの中心部を緩和することができる。 3.仰臥位自転車：患者はベッドに仰向けに寝て、足で自転車こぎをし、20回ほど行う。 この方法は効果的に腰椎椎間板ヘルニア中心性による痛みを和らげることができる。 中心性腰椎椎間板ヘルニアに罹った場合、病院に行って医師の専門的な治療を受けることをお勧めします。