腰痛は.現代人を悩ませる最も一般的な症状の一つとなっています。 腰痛の主な原因は腰椎椎間板ヘルニアで.仕事や生活に深刻な影響を与えます。 ここでは.腰椎椎間板ヘルニアを防ぐためにいくつかのポイントを教えに来て.腰椎椎間板ヘルニアのために.予防が鍵であり.人生は次のことを行う必要があります：1.一晩寝た後.朝の活動運動腰椎椎間板は.水の膨張と神経の圧迫の吸収につながる可能性があり.これは午前中に腰椎椎間板ヘルニア悪化である。 あなたが腰椎の運動を行うために毎日起きたら.それによって痛みを軽減し.余分な水の圧力.押出によって椎間板を作ることができます。 通常.より多くの腰部の筋肉のストレッチ運動だけでなく.ウォーキング.サイクリングなどを行い.腰部の痛みを和らげ.防ぐことができます。 2.仕事と生活の姿勢を改善するために正しい姿勢を維持し.仕事と休養の組み合わせに注意を払う.例えば長時間の前かがみや長時間の仕事に従事するように.椎間板の圧力を低減するために正しい姿勢を維持する必要があります.仕事の約50分.立ち上がって10分間移動し.腰部の筋肉や靭帯の疲労が緩和されるように.疲労を除去する役割を達成するように。 3.生活の中で合理的な力の使い方を学ぶ.重いものを運ぶために前かがみになる必要があるとき.突然腰をねじり.腰の筋肉と腰椎椎間板を損傷する可能性が高い。 したがって.重いものを持ち上げるときは.しゃがんで体を前傾させ.重力が脚の筋肉に分散されるようにする。 特に肉体労働をあまりしない人や高齢者は.この点にもっと注意を払うべきだ。 4.リラックスすることを学ぶ 緊張はホルモンを増加させ.腰椎椎間板の腫れを促進し.腰痛につながる可能性があります。 したがって.仕事と休息を合理的に配置し.腰椎椎間板ヘルニアを防ぐために幸せな気分を維持することは良いことです。 5.肥満を避ける.肥満は背骨に過度の負荷がかかるので.椎間板の圧力が増加し.同時に腹筋の弛緩のために背骨の支持の役割を果たすことができない.さらには背骨の変形.腰椎椎間板ヘルニアになります。 6.良い生活習慣 通常.食事や規則正しい生活など.良い生活習慣を開発するために.宿泊を減らし.特にコンピュータの前で一晩仕事やゲームをプレイすることは良いことではありません。 高ビタミン.高タンパク質の食品を多く摂取し.野菜や果物を多く食べる。 暖かく保つために腰に注意を払う.しばしば天候の変化に注意を払う.いつでも衣類を増減するために.寒さと湿った寒さや刺激の他の望ましくない要因によって腰を防ぐために。 硬いボードのベッドで寝て.ソファに座って少ない.まっすぐ立って.正座.平らな睡眠を行う。 7.少ないアルコールを吸わない 喫煙は.椎間板の微小血管の収縮を作ることができ.その結果.腰椎椎間板栄養不足になり.椎間板の老化を加速させ.腰椎椎間板ヘルニアにつながる。 お酒を飲み過ぎると.脊髄の血管が過剰に拡張し.硬膜が膨張して脊柱管が相対的に狭くなり.椎間板膨隆症や腰椎変性脊柱管狭窄症の人は.腰痛を引き起こしたり.腰痛の元の症状を悪化させたりします。