一般的には.ランニング後30分経てば.飲んでも食べても良いと言われています。 走った後の体内の血液のほとんどは骨格筋に集中し.消化器系への血液供給は十分ではないので.すぐに食事をしないと消化不良や吐き気・嘔吐.胃腸のけいれんなどの症状が出るので好ましくありません。 通常.30分も走れば呼吸も心拍数も正常に戻るので.このタイミングで飲み食いすれば.消化吸収にもよく.胃酸の過剰分泌を促して食後に胃もたれすることもない。 走った後は.適量の温かい水を飲んで水分を補給し.次に果物を食べてビタミンやミネラルを補給し.軽くて消化の良いものを選ぶと.身体の回復が早まりますが.冷たい水を飲んだり.食べ過ぎたりしないようにすることが望ましいとされています。 また.ランニングなどの激しい運動の前には.食べ過ぎないようにしましょう。 怪我をしないように.まずはウォーミングアップを行い.体調に合わせて徐々に走ることをおすすめします。