ダイエットはいつでもできる。 ダイエットの秘訣は「口を閉じて足を開く」ことで.時間帯はあまり関係ない。 “減量の鍵は口を閉じて足を開いておくこと。 食事は1日のうち8～9時間に制限するのがベスト。 例えば.朝食は7時.夕食は遅くとも16時に収めるのが適切です。 “足を動かそう “肥満管理運動ガイドラインでは.150～250分／週（≦60分／日）の中強度の有酸素運動で体重増加を抑制するか.体重を少し（2～3kg）減らすことができ.1日1時間以上（＞420分／週）の運動で体重を大幅に（5～7． kg）。 減量のためには.ジョギング.固定式自転車.トレッドミル.ローイング.階段昇降.水泳など.運動の方法に厳密な制限はなく.一貫性を持って行うことができる。