肺活量は、意識的な呼吸訓練や運動によって改善することができる。 スパイロメトリーとは、その人の最大吸気量、つまり肺から吐き出せるガスの最大量のことで、ある程度肺の機能を表しています。 肺活量は年齢、性別、体力、体格、呼吸筋力などに関係する。 意識的に呼吸訓練を行うことで、呼吸筋の筋力を高め、肺活量を増やすことができます。例えば、深呼吸の訓練を行い、筋肉をリラックスさせ、鼻から深く息を吸い込み、胸を十分に開き、数秒間息を止めてからゆっくりと息を吐くことで、胸郭の拡張と呼吸筋の筋力を鍛えることができます。 定期的な運動は肺活量を大幅に向上させることができ、特に水泳、ランニング、ヨガ、ゆっくり歩くなどの有酸素運動が効果的である。これらの運動は長時間の安定した酸素消費を必要とし、高い酸素摂取量を維持する必要があるため、身体が肺腔への酸素の流入を促進し、肺活量が向上する。 基礎疾患のある人は激しい運動は禁物で、医師から適切な運動をするようアドバイスを受けてください。