I. よくある問題
1. 「ランニングニー」：長期間の不適切なランニング運動によって引き起こされる膝の損傷を指します。 典型的な症状は膝関節周囲の痛みで.長時間膝を屈曲させたまま歩いたり.坂道を歩いたりするとより顕著になります。
2.腸脛靭帯症候群：主に長距離走の際や.長時間走った後に発症することが多い。 主な原因は.腸脛靭帯と大腿骨外側上顆の間の過度の摩擦により.靭帯や滑液包に炎症が起こるためです。 主な症状は.ランニングが進むにつれて.あるいはランニング終了後に膝関節の外側に激痛が走ることです。
3.アキレス腱炎：過負荷のかかる運動を長時間行った後に起こりやすい。 ふくらはぎの腓腹筋やアキレス腱に過度の緊張が繰り返されることが原因です。 通常.踵の上のアキレス腱の部分に痛み.シビレ.圧迫感.こわばりが現れ.活動後に増強します。 腱の2つのセグメントが圧迫されると.強い痛みや圧迫感があります。 場合によっては.腱が肥大し.病変部に結節が現れることがあります。
4.足底筋膜炎：この疾患の最も明白な痛みの症状は.過度の体重負荷.歩行やランニングで足底の筋肉に大きな衝撃が加わることにより.局所的な筋肉の緊張による足底筋膜の炎症である。 痛みは通常.踵に近く.朝方に感じられ.過度に歩くと強まり.重症の場合は立って休んでいるときでも痛みがあり.前足部にまで放散します。
2.治療法
このような下肢の症状に対しては.運動停止期間に加えて.通常.次のような治療が必要です：
1.超音波療法.電気刺激療法。
2.血行を促進し.瘀血を取り除く漢方薬.経絡を温め.治療のための経路を開く漢方薬。
3.鍼灸・マッサージ治療。 阿彌鍼.膝の内外眼.足三里.陰陵泉.三陰交.威中などを治療に使用します。
4.市販の鎮痛剤を服用する。
3.予防
これらの病気の発生を防ぐためには.走る時間や強度をコントロールすることに加え.走る前後のウォーミングアップやストレッチ.リラックスをしっかり行い.適切な筋力トレーニングで補う必要があります。
1.シッティング・レッグ・リフト
直立して座り.腰と膝を曲げる。 そして.膝がまっすぐになるまでゆっくりと下腿を持ち上げ.太ももの前の筋肉が痛いと感じるまで緊張させ.その後.ゆっくりと下腿を交互に下ろします。 膝関節の急激な屈伸を繰り返さないようにしましょう。
2.洋ナシ型筋肉
脚をまっすぐにして座ります。 片方の脚の膝を曲げ.反対側の膝を跨いで脚を交差させるようにします。 曲げた膝の脚と反対側の手で膝を持ち.梨状筋が引っ張られるのを感じてから5秒間.ゆっくりと力強く引っ張る。 左右交互に運動する。
3.ウェイトヒールリフト
両手にダンベルや小さな重りを持ち.体の側面から.ふくらはぎの力でかかとをゆっくり上に持ち上げ.足の面が張るまでつま先立ちと同様の動作を行い.1～2秒キープし.かかとを地面につけないようにしてゆっくり下ろします。
4.ランジストレッチ
ランジの姿勢で.後ろ足をまっすぐ伸ばしてみて.ふくらはぎ筋群の裏側に引っ張られる感覚を5秒間感じたら.ゆっくりと力を抜く。 両脚を交互に行います。 なお.ランジは大きくしすぎず.体重が左右に揺れないようにすること。