1日に4時間以上の深い睡眠をとることが適切であるため.成人は1日に少なくとも6～8時間.青年は8～10時間.子どもは10時間以上の睡眠時間を確保することが推奨されています。 そのため.普通の大人.青少年.子どもは22時前に眠ることをお勧めします。体は深い眠りに入る前に軽い眠りに入るからです。 通常.徐々に深い眠りの段階に入るには.3時間程度の軽い眠りが必要です。 つまり.22:00に軽い眠りに入った後.深夜2:00頃に深い眠りに入るまでには.通常3～4時間のサイクルが必要なのです。 体のサーカディアンリズムと安眠の質を満たすには.1日の深い眠りの時間を午前2時前後にコントロールすることが最も重要なのです。