寒い冬になると.温泉に行きたくなる人も多いのではないでしょうか。 たしかに温かい温泉は.たくさんの温もりをもたらしてくれますが.すべての人に適しているわけではありません！ 自分のペースで温泉に入ることは.身体にかなりの負担をかけることになりかねないからです。
温泉の5つの効果
1.血行促進
温泉は体の血行を促進し.血液は体の各部に多くの酸素や栄養素を運びます。 また.温泉水に含まれる天然ミネラルなどの栄養素は.皮膚や神経痛の鎮静効果があるため.温泉で肌が健康になる。
2.筋肉痛を和らげる
温泉に浸かると.痛みを和らげ.コラーゲン組織の延性を促進し.関節の可動性や血液循環・代謝を高める効果があります。 浮力効果により.筋肉の緊張を効果的に緩和することができ.筋肉や関節の痛み.精神的ストレスの緊張を和らげる効果があります。
3.睡眠の質を高める
温泉に浸かると精神的なストレスが解消されるため.睡眠の質を高める効果があり.温泉水は皮膚の表面に温泉イオンバリアを形成できるため.体表面からの熱損失を遅らせ.手足の循環を良くし.体を温め.寒さから守る効果がある。
4.皮膚の血管拡張を促す
温泉水には炭酸塩.二酸化炭素.硫黄成分などが含まれており.硫化水素だけでなく二酸化炭素に変換されるため.皮膚の血管拡張を促す効果がある。
こんな人は温泉にあまり浸からない方がいい 誰もが浸かれるわけではなく.特に以下のようなグループの人は.温泉にあまり行かない方がいいようです。
1.お酒を飲んだら温泉に浸かれない
温泉の温かさで心臓の鼓動が早くなり.血圧が上がり.心臓に負担がかかり.脳の血液が少なくなって立ち.飲み過ぎるとめまいがして転倒事故を起こしやすくなります。 温泉に入ってから1時間くらい待ってから思い切り飲むことが大切です！
2.アレルギー性皮膚炎の方は要注意
お湯が汚れるだけでなく.傷口が悪化してしまうからです。
3.高血圧.糖尿病.心血管疾患の方
湯温が高くなると.体の血管が拡張し.発汗や心拍数が増え.心筋の酸素消費量が増えることがあり.温泉から上がって外からの冷気に出会うと.血管が急激に縮み.脳卒中や心筋梗塞の原因となります。
また.糖尿病患者は温度に対する感受性が低いため.湯温が高すぎると火傷をする可能性があります。
4.妊婦・生理中の女性
妊婦は温泉に浸かることは絶対に禁止されています。 なぜなら.胎芽は外部からの刺激に敏感であり.温度が高すぎると染色体異常の確率が高くなり.奇形を引き起こしやすくなるからである。
また.生理中は温泉を利用しない方がよいでしょう。 この時期は膣内環境が変化するため.この時期に入浴すると雑菌の繁殖を促し.炎症を起こしてしまうからです。
5.3歳以下のお子様
安全面を考慮すると.3歳以下のお子様はスパに行かない方がよいでしょう。
温泉に浸かる時間はどれくらいがいいのか
1.まずは温度の低いプールから
温泉プールに入るのは.体がゆっくり適応できるように.少しずつ。 まずは.マイルドな温度のプールから始めることです。 温度の高いプールには一度に10分以上浸からず.時間の許す限り穏やかなプールと交互に浸かったり.体を水にさらしたまま休んだりしましょう。
2.温泉に浸かる時間
温泉の水温は.体温よりやや高い38℃～42℃の範囲が多いので.浸かる時間は10～15分を超えず.多くても1日3回程度にして.心臓への負担を増やさないようにしましょう。 また.気温が36℃以上になると.汗をかいて熱を発散させる必要があります。 体温を逃がすのが大変で.プールに入っている時間が長くなると熱中症になる恐れがあります。
3.プールを出るときはゆっくり.またお風呂に入るのがベスト
プールを出るときも.動作はゆっくりでいい。 まずはゆっくり立ち上がり.体がゆっくりなじんでから温泉を出ましょう。 温泉は地質によって酸性やアルカリ性になっているので.温泉の酸性やアルカリ性の物質で肌が刺激されないように.湯上りにはシャワーを浴びるのがベストです。
4.水分の補給に注意する
暑い環境では.体内の水分が失われやすくなります。 温泉の後は.必ず水分を補給するようにしましょう。
5.保温と休憩に注意
温泉に浸かった後は.保温に注意し.時間内に全身を乾燥させましょう。 温泉に浸かった後は代謝が促進されているので.体の負担を増やしたり消化不良を起こさないように.他の活動のフォローや飲酒・過食は控えた方がよいでしょう。 少し休んでリラックスし.体力を回復させるとよいでしょう。