外来診療では.しばしば不眠症の患者は.彼らが日常生活の中で注意する必要があるものを尋ねる遭遇し.どのような食事や睡眠を助けるために運動.今では一般的にあなたにお勧めするいくつかの小さなメソッドを不眠症の治療に日常生活で使用される.あなたは自分の状況に応じて2-3の方法を選択できます.私はそれがあなたを助けることができると願っています。 A.足浴法毎日寝る前にぬるま湯で.または15〜30分間.次の足を浸す使用すると.粗塩（海塩）を追加することができ.水は足首を超えないように.好ましくは.ふくらはぎの位置までです。 足をあぶるように.最初は温かく.次に熱く.足が真っ赤になるくらいに温めます。 次にベッドに静かに座り.左手の心（老公点.こぶしを作った後の中指と反対側の位置）で足の心（足の裏の2つの小さな肉球の交点）を揉み.もう一方の手を変えてもう一方の足の心を熱くなる程度に揉んでください。 妊娠中の方は使用しないでください。また.糖尿病.心不全.皮膚疾患のある方は注意して使用してください。 お湯の温度はご自分の好みで.汗をかきすぎない程度に浸かり.少しぬるめにするとよいでしょう。 虚弱体質に：桂皮10g.夜香草60g.牛膝30g.虚弱体質.易疲労感.寒さを恐れる.汗をかきやすい.腰痛.頻尿などの症状に。 実際の症状に対する処方：Bupleurum Chinense, Radix Scutellariae Sinensis, Radix Fructus Fasciculatae, Radix Codonopsis Pilosulae, Radix Glycyrrhiza Uralensis, Radix Poria Cocos, Radix Bonesetae, Radix Oyster, Radix Perillae Sinensis, Radix Cinnamomum Cassiae, Radix Eucommiae, Radix Aromaticus, Radix Rehmanniae. イライラ.口の中が苦くて乾く.胸が張って動悸がする.寒さや暑さを嫌う.肋骨の両側が腫れて痛い.舌を伸ばしてリラックスできない.舌が長く尖っているなどに適応します。 経済状況に応じて.1回分を煮出して冷蔵庫に入れ.1〜3日かけて煎じることができます。 また.有名な古い漢方医朱良春の経験によると.あなたも足踏み豆のマッサージ方法を使用することができます：小豆の1500グラム.小麦の1000グラム.毎晩寝る前に鉄鍋の合計を入れ.フライ熱.盆地に注ぎ.裸足と座って.左右が豆と小麦.各時間30分を踏むために交代することです。 繰り返し使用可能です。 足の裏のツボを刺激し.全身の気血の滞りを解消し.腎を温めて脾を喜ばせ.肝と胃を温めて気を整えます。 二：心包経を撫でる 心包経は.両上肢の内側の中央線上に位置する。 両上肢の心包経が通る部分を上から下へ.手のひらを空にして5～8分.発赤や点状出血が現れる程度に叩きます。 漢方では「肺の心に邪気があると.その気は肘に留まる」と考えるため.肘の内側を中心に施術します。 唇が黒く.顔色がくすみ.時々体が疼くなど不眠に悩む患者さんや.思慮深く.ストレスや感情的に緊張している人に適しています。 撫でる程度（撫で出した後.自然に消えるのを待って反対側の手を撫でる.両手を同時に撫でると気血が発散しすぎて疲れやめまいなどの不快感を感じやすい）。 第三に.櫛でとかす方法 宋の時代の有名な文学者である蘇軾は.髪をとかすことを「睡眠薬」と称していたそうです。 “髪を百櫛以上梳いて.頭を散らし.横になって朝までぐっすり眠れ “と言った。 髪をとかすことで.気持ちをリフレッシュさせ.疲れを取り除き.思考力や作業効率を高めることができます。 さらに.不眠症や神経性頭痛.ハゲの予防にも効果的です。 やり方：コームで髪をとかしながら.（1）前髪の生え際.頭頂部.後頭部.首.左.中央.右.（2）頭頂部の中央を起点に.放射状に頭の角.みぞおち.耳の上の生え際.耳の後ろの生え際へそれぞれ向かって.髪を整えます。 左も右も同じです。 寝る前に5分以上.髪をとかす。 櫛がない場合は.指で叩いて手を曲げ.親指以外の残りの4本の指で頭皮を櫛と同じ方向に垂直に叩くとよいでしょう。 第四に.睡眠を助ける食品療法（1）酢粟粥：お粥に粟を適量煮て.就寝の1時間前に食べ.米酢10mlを食べた後30分.一晩に一度。 状況に応じて.なつめ.竜眼肉.酸棗仁.百合.蓮の実.淮山などを加えますが.量は個人差があり.一般的な方に適した量です。 (2) アンジェリカ生姜と羊肉鍋：体が弱く冷えを恐れる方.温かいお湯が好きな方.夏の冷房が苦手な方.口は軽いが苦くない方.冬に手足が冷える方におすすめです。 アンゼリカ15〜30g.生姜15〜30g.山芋30〜60g.クコの実15g.ナツメ10〜15個で.羊骨を鍋のベースにすると.秋冬に適した鍋になります。 (3) 百合と蓮の実と銀茸のスープ：口の渇き.イライラ.昼間の精神的高揚.冷たい水.手のひらの汗が気になる方に適しています。 材料】銀キクラゲ3本.蓮の実20g.乾燥ユリ20g.氷砂糖100g.クコの実10g.水適量【方法】ぬるま湯に浸し.銀キクラゲを鍋に入れ.水と調味料を加え.2時間半煮込む。 菌がとろみをつけたら氷砂糖を加えてよくかき混ぜ.蓮の実を入れて蓋をして弱火で30分ほど煮込み.最後にユリとクコの実を加えてさらに15分ほど煮て火から下ろします。 (4) 蓮の実と豚の心臓のシナモンスープ：蓮の実30個.シナモン肉15〜30グラム.酸っぱいナツメ15〜30グラム.豚の心臓半個.塩少々を煮込み.就寝1時間前に一晩。 食欲不振.食後の腹部膨満感.食後の眠気.パニックや息切れ.顔に艶がなく萎縮している.夢見が激しい.睡眠中の音に極端に敏感.月経量が少なく顔色が悪い女性.その他脾胃虚弱で血を養えない不眠症患者に適します。